Як не нашкодити здоров’ю, вирішивши займатися в залі

Читать на русском
тренировки

Майже всі новачки, які починають відвідувати тренажерний зал роблять одні й ті ж помилки, що сильно шкодить їх здоров’ю і не дає результатів

Багато людей, які вирішили з нуля займатися фізичними навантаженнями, роблять одні й ті ж помилки. Розповідаємо, які, і як їх уникнути.

У гонитві за бажаною фігурою багато хто починає ходити в тренажерний зал або на фітнес кожен день. Це є найчастішою помилкою, яка в підсумку призводить до того, що людина або кидає заняття, або просто доводить себе до фізичної перевтоми.

Пам’ятайте, що необхідно дотримуватися балансу між тренуваннями і правильним харчуванням. Для того, щоб мати спортивну фігуру, досить займатися спортом три рази в тиждень.

Ще однією розповсюдженою помилкою є заняття без професійного тренера. Тренер обов’язково необхідний кожному на початку шляху, для того, щоб познайомитися з правильною технікою виконання вправ і не нашкодити собі в процесі тренувань. Приблизно 10 занять з тренером буде досить, потім можна перейти до самостійних занять. За цькування Зеленського пропонують подвійну оплату, журналісти бунтують: “Це знущання!”

Не нехтуйте розминкою перед тренуванням. Це дуже важлива частина заняття, оскільки ваші м’язи і суглоби необхідно підготувати до майбутніх фізичних навантажень. Завдяки легкій розминці м’язи стануть більш еластичними, а суглоби – рухливими. Це дозволить вам уникнути травм.

І, нарешті, не виснажуйте себе дієтами. Для занять спортом людині необхідна енергія, інакше організм почне спалювати власні м’язи. Необхідно дотримуватися правильного харчування, але ні в якому разі не голодувати або сидіти на жорсткій дієті.

Додамо, раніше ми писали, як повернутися до життя після тренування і все, що потрібно знати про крепатуре.

Перерва між тренуваннями або різка, велике навантаження може позначитися на самопочуття вже на наступний ранок. Але не варто турбуватися, тому що ці симптоми є нормальним явищем після інтенсивного фізичного навантаження – особливо, якщо м’язи не були відповідним чином до неї підготовлені. Однак ці симптоми можуть значно ускладнювати життя.

Нагадаємо, вчені з’ясували, шкодять сну вечірні тренування.

Як повідомляла Politeka, додайте в план тренувань: п’ять вправ, які швидко спалюють жир.

Також Politeka писала про звірячий голод після тренування: названі продукти, які підуть на користь.


Ритуали для сну: медики розкрили, як врятуватися від безсоння

Дерматолог розповіла про небезпеку дитячих кремів для дорослих

Дерматолог рассказала, как лечить бородавки у детей: "Наиболее эффективными методами являются..."

Що робити, якщо ваша дитина застудилася: поради мамам і вагітним

Атака ГРВІ: симптоми, лікування та профілактика хвороби

Скарлатина: основні симптоми та способи лікування захворювання

Лікарка розкрила деталі про щеплення від алергії: "Укол від амброзії"

Досвідчена лікарка розповіла, чи може часте вживання шоколаду викликати алергію

Пневмонія: симптоми та лікування хвороби

Парагрип: симптоми, ускладнення та лікування

Грип: різновиди, симптоми та лікування

Фарингіт: як розпізнати і вилікувати хворобу

Бронхіт: різновиди, симптоми і лікування небезпечної хвороби

Ангіна у дорослих та дітей: симптоми, лікування і профілактика хвороби

Ларингіт у дорослих та дітей: симптоми і лікування

Риніт у дорослих та дітей: симптоми, психосоматика і лікування

Респіраторний мікоплазмоз у дітей: симптоми і лікування

Синусит і гострий синусит: як розпізнати та вилікувати

Дифтерія: шляхи зараження і симптоми

Показати ще