Ритуали для сну: медики розкрили, як врятуватися від безсоння
Хтось рахує ягнят, а хтось збиває подушку перед сном. Такі ритуали називають «гігієною сну», проте з нею можна переборщити
Про це повідомляє 24tv.ua, посилаючись на видання The Atlantic.
Кожна людина засинає краще, якщо їй комфортно. Ми прагнемо щоразу відтворювати ті процедури для сну, які нам до душі – і це нормально. Хтось намагається звертати увагу на правильну обстановку в кімнаті, читає книги, зволожує шкіру кремом, в той час як інші соні шукають позу для сну, що розслабляє.
Ці ритуали багатьом допомагають, якщо не виходить заснути, проте в подібних звичках є і зворотна сторона. Людина може дуже сильно прив’язатися до повторюваних дій. Видання називає кілька прикладів.
Якщо під час безсоння хтось не може «за правилами» облаштувати своє спальне місце, то це може викликати стресову реакцію. Занепокоєння з дріб’язкового приводу дуже впливає на психіку – сон проходить зовсім. Чим більше людина буде докладати зусиль для сну, тим складніше засинає.
Багато ритуалів можуть негативно вплинути у фізичному плані. Наприклад, багато хто любить спати на животі, а ця звичка з часом може стати причиною болю в спині.
Видання також поділилося порадами, які все ж допоможуть перемогти безсоння.
Потрібно вставати з ліжка, якщо сон не приходить протягом 15 хвилин. Такий метод дозволить асоціювати ліжко зі сном, а не з невдалими спробами заснути.
Багато хто рекомендує спати вдень у вихідні: нібито це допоможе «надолужити» втрачений сон в будні. Якщо цього не робити, то тіло потягне вас в ліжко ще до дотримання ритуалів.
Також потрібно бути готовим до того, що створення нових звичок для сну займе від 8 до 12 тижнів. Потрібно постаратися не здатися в цей період, оскільки новий ритуал може стати непоганою інвестицією в здоров’я.
Нагадаємо, названо сік, який потрібно пити щодня: “Виводить токсини та захищає від раку”.
Як повідомляла Politeka, сплячі і буйні: хто схильний до лунатизму і чим це небезпечно.
Також Politeka писала, що вчені з’ясували, як вік впливає на сон: наскільки це небезпечно.