Ритуали для сну: медики розкрили, як врятуватися від безсоння

Читать на русском
сон

Хтось рахує ягнят, а хтось збиває подушку перед сном. Такі ритуали називають «гігієною сну», проте з нею можна переборщити

Про це повідомляє 24tv.ua, посилаючись на видання The Atlantic.

Кожна людина засинає краще, якщо їй комфортно. Ми прагнемо щоразу відтворювати ті процедури для сну, які нам до душі – і це нормально. Хтось намагається звертати увагу на правильну обстановку в кімнаті, читає книги, зволожує шкіру кремом, в той час як інші соні шукають позу для сну, що розслабляє.

Ці ритуали багатьом допомагають, якщо не виходить заснути, проте в подібних звичках є і зворотна сторона. Людина може дуже сильно прив’язатися до повторюваних дій. Видання називає кілька прикладів.

Популярні новини зараз

На кордоні знайшли застреленим прикордонника, йому було 19 років: подробиці трагедії

Хіменес-Браво повеселив невдалими дублями на зйомках "Майстер Шеф" з Мартиновською і Ярославським: відео

"Холостяк" Добринін розкрив справжню причину від'їзду з дружиною з України: "Приходить усвідомлення..."

"Осадча, дай дорогу": у ведучої Світського життя з'явилася нахабна конкурентка

Показати ще

Якщо під час безсоння хтось не може «за правилами» облаштувати своє спальне місце, то це може викликати стресову реакцію. Занепокоєння з дріб’язкового приводу дуже впливає на психіку – сон проходить зовсім. Чим більше людина буде докладати зусиль для сну, тим складніше засинає.

Багато ритуалів можуть негативно вплинути у фізичному плані. Наприклад, багато хто любить спати на животі, а ця звичка з часом може стати причиною болю в спині.

Видання також поділилося порадами, які все ж допоможуть перемогти безсоння.
Потрібно вставати з ліжка, якщо сон не приходить протягом 15 хвилин. Такий метод дозволить асоціювати ліжко зі сном, а не з невдалими спробами заснути.

Багато хто рекомендує спати вдень у вихідні: нібито це допоможе «надолужити» втрачений сон в будні. Якщо цього не робити, то тіло потягне вас в ліжко ще до дотримання ритуалів.
Також потрібно бути готовим до того, що створення нових звичок для сну займе від 8 до 12 тижнів. Потрібно постаратися не здатися в цей період, оскільки новий ритуал може стати непоганою інвестицією в здоров’я.

Нагадаємо, названо сік, який потрібно пити щодня: “Виводить токсини та захищає від раку”.

Як повідомляла Politeka, сплячі і буйні: хто схильний до лунатизму і чим це небезпечно.

Також Politeka писала, що вчені з’ясували, як вік впливає на сон: наскільки це небезпечно.


Дерматолог розповіла про небезпеку дитячих кремів для дорослих

Дерматолог рассказала, как лечить бородавки у детей: "Наиболее эффективными методами являются..."

Що робити, якщо ваша дитина застудилася: поради мамам і вагітним

Атака ГРВІ: симптоми, лікування та профілактика хвороби

Скарлатина: основні симптоми та способи лікування захворювання

Лікарка розкрила деталі про щеплення від алергії: "Укол від амброзії"

Досвідчена лікарка розповіла, чи може часте вживання шоколаду викликати алергію

Пневмонія: симптоми та лікування хвороби

Парагрип: симптоми, ускладнення та лікування

Грип: різновиди, симптоми та лікування

Фарингіт: як розпізнати і вилікувати хворобу

Бронхіт: різновиди, симптоми і лікування небезпечної хвороби

Ангіна у дорослих та дітей: симптоми, лікування і профілактика хвороби

Ларингіт у дорослих та дітей: симптоми і лікування

Риніт у дорослих та дітей: симптоми, психосоматика і лікування

Респіраторний мікоплазмоз у дітей: симптоми і лікування

Синусит і гострий синусит: як розпізнати та вилікувати

Дифтерія: шляхи зараження і симптоми

Гастрит у стадії загострення: симптоми, харчування та лікування

Показати ще