Лікарі розповіли, як уникнути ожиріння та багатьох хвороб: “Достатньо 10 хвилин на день”

Лікарі радять простий спосіб оздоровлення організму, який допоможе уникнути ожиріння і багатьох інших хвороб

Під час ходіння ми не тільки переміщаємось в певну локацію, а й покращуємо наше здоров’я.

Ходити пішки корисно, бо:

▪ це хороше тренування для серця та судин;
▪ покращує аеробні можливості — тобто наше тіло здатне краще поглинати та використовувати кисень;
▪ впливає на якість, легкість та швидкість виконання щоденних справ;
▪ зменшує стрес та тривожність;
▪ допомагає підтримувати здорову вагу;

“В деяких випадках може навіть замінити тренування. Водночас її можна просто інтегрувати в повсякденне життя — не потрібні спеціальне обладнання чи підготовка, аби “потренуватись””, – кажуть медики.

Науковці вказують, що варто збільшувати інтенсивність ходьби, а не лише зосереджуватися на відстані або кількості кроків. Тому не намагайтесь орієнтуватись на 10 тисяч кроків на день як зазвичай рекомендують виробники трекерів. Для того, щоб отримувати користь для здоров’я — достатньо 10-хвилинної прогулянки в активному темпі щодня. Це означає зі швидкістю близько 5 кілометрів на годину.

Проте, це не означає, що ви повинні займатися лише 10 хвилин на день. Що більше ми активні, то більше переваг для здоров‘я ми отримуємо.

“Коли ми мало рухаємось та багато сидимо — організм буквально “вимикається“. Сповільнюється обмін речовин, що впливає на нашу здатність регулювати рівень цукру в крові, метаболізувати жири, негативно впливає на тиск та послаблює м’язи і кістки”, – стверджують спеціалисти.

Якщо у вас немає часу відвідувати зал чи займатись спортом, лікарі радять просто ходити. Ходіння пішки впливає на багато факторів ризику:

▪ високий тиск – через зниження артеріального тиску у спокої
▪ високий рівень холестерину – зниження ризику появи інсульту та ішемічної хвороби серця
▪ діабет – через підвищену чутливість до інсуліну
▪ надмірну вагу або ожиріння – через збільшення витрат енергії та пришвидшення метаболізму
▪ стрес та тривожність
▪ при порушеннях опорно-рухового апарату, таких як біль у попереку – через зниження запалення і болю.

Нагадаємо, як правильно розрахувати, скільки потрібно рухатися в залежності від віку

Як повідомляла Politeka, медики розкрили рецепт здоров’я, доступний кожному: знадобиться дві хвилини в день

Також Politeka писала, що вчені назвали причину, що не дозволяє жінкам жити довго