Врачи рассказали, как избежать ожирения и многих болезней: «Достаточно 10 минут в день»

Врачи советуют простой способ оздоровления организма, который поможет избежать ожирения и многих других болезней

При ходьбе мы не только перемещаемся в определенную локацию, но и улучшаем наше здоровье.

Ходить пешком полезно, потому что:

▪ это хорошая тренировка для сердца и сосудов;
▪ улучшает аэробные возможности — то есть наше тело способно лучше поглощать и использовать кислород
▪ влияет на качество, легкость и скорость выполнения ежедневных дел;
▪ уменьшает стресс и тревожность;
▪ помогает поддерживать здоровый вес;

«В некоторых случаях может даже заменить тренировки. В то же время ее можно просто интегрировать в повседневную жизнь — не нужны специальное оборудование или подготовка, чтобы «потренироваться», — говорят медики.

Ученые указывают, что стоит увеличивать интенсивность ходьбы, а не только сосредотачиваться на расстоянии или количества шагов. Поэтому не пытайтесь ориентироваться на 10 тыс. шагов в день как обычно рекомендуют производители трекеров. Для того, чтобы получать пользу для здоровья — достаточно 10-минутной прогулки в активном темпе ежедневно. Это значит со скоростью около 5 километров в час.

Однако, это не значит, что вы должны заниматься лишь 10 минут в день. Чем больше мы активны, тем больше преимуществ для здоровья мы получаем.

«Когда мы мало двигаемся и много сидим — организм буквально «выключается». Замедляется обмен веществ, влияет на нашу способность регулировать уровень сахара в крови, метаболизировать жиры, негативно влияет на давление и ослабляет мышцы и кости», — утверждают сепциалисты.

Если у вас нет времени посещать зал или заниматься спортом, врачи советуют просто ходить. Хождение пешком влияет на многие факторы риска:

▪ высокое давление — из-за снижения артериального давления в покое
▪ высокий уровень холестерина — снижение риска развития инсульта и ишемической болезни сердца
▪ диабет — из-за повышенной чувствительности к инсулину
▪ избыточный вес или ожирение — из-за увеличения затрат энергии и ускорения метаболизма
▪ стресс и тревожность
▪ при нарушениях опорно-двигательного аппарата, таких как боль в пояснице — из-за снижения воспаления и боли.

Напомним, как правильно рассчитать, сколько нужно двигаться в зависимости от возраста

Как сообщала Politeka, медики раскрыли рецепт здоровья, доступный каждому: понадобится две минуты в день

Также Politeka писала, что ученые назвали причину, которая не позволяет женщинам жить долго