Коли білка варто їсти більше: шість ознак

Люди, що займаються спортом, чудово знають, наскільки важливі білкові продукти в раціоні

Чим старша людина стає, тим менш ефективно працює його організм при виробництві білка. При регулярних фізичних навантаженнях людині потрібно більше білка – щоб відновитися і зробити м’язи сильніше. З віком процес регенерації може займати більше часу, ніж раніше. Тільки правильне харчування дозволить відновлювати тканини після навантажень.

Коли ви займаєтеся спортом, білок відіграє чи не головну роль в раціоні. Він допомагає відновлюватися після навантажень і робить м’язи великими і сильними. Але є кілька ознак, які сигналізують про те, що ви їсте мало білка.

Постійний голод

Щоб споживати менше калорій, дієтологи часто радять їсти більше білка. Але дієти з високим вмістом білка іноді призводять до того, що нестача калорій змушує людину постійно відчувати почуття голоду. Якщо ж ви не хочете порушувати правила гри і додавати в раціон вуглеводи, просто їжте на 20 грамів білка більше під час кожного прийому їжі.

Ще один привід додати білок в свій раціон теж пов’язаний з низькокалорійними дієтами. Відсутність живильних речовин може привести до втрати м’язової маси.

Ви працюєте з великими вагами

Тренування з великими вагами змінюють ваш анаболічний поріг – потрібно багато білка, щоб сформувати м’язи. Навіть якщо набір маси – не ваша мета, кожен додатковий кілограм на штанзі повинен відповідати додатковим порціях білкової їжі.

Вегетаріанство

Якщо ви не їсте м’ясо або зовсім відмовилися від продуктів тваринного походження, вам необхідно додати в раціон додаткову порцію рослинних білків. Чоловікам-вегетаріанцям слід особливо уважно до цього поставитися – соєвий білок сповільнює вироблення тестостерону.

Ви постійно хочете м’ясо

Вчені довели: брак поживних речовин часто маскується бажанням з’їсти шкідливу їжу. Відсутність достатньої кількості м’язового білка призводить до того, що людині хочеться з’їсти що-небудь багате протеїном, в тому числі м’ясо. Намагайтеся не ігнорувати подібну «прохання» організму і дайте йому те, що він хоче.

Відновлення після травми

Відновлення після травми, особливо після відкритих переломів, і лікування опіків вимагає додаткового будівельного матеріалу для м’язової тканини. Для цього потрібно більше білка.

Якщо ж ви відновлюєтеся після операції і у вас постільний режим, частина білка повинна піти на відновлення, а решта на те, щоб компенсувати м’язові втрати.

Білок важливий і при проблемах з суглобами – в цьому випадку необхідно їсти продукти, багаті омега 3.

Життя в стресі

Гормони стресу прискорюють розпад білка в м’язах і тканинах. Це може негативно позначитися на м’язовій масі.

Напомним, самый спортивный человек мира поделился секретом своей силы: «Помогает тренировке и восстановлению».

Как сообщала Politeka, бицепсы и трицепсы спасают жизни: такого не ожидали даже ученые

Также Politeka писала, как превратить обычную прогулку в кардиотренировку.