Названо причини, що впливають на якість сну: “Призводить до безсоння”

Читать на русском
32ad4a052ff2638ed3457206d02ac809

Хороший сон так само важливий для здоров’я, як якісна їжа або регулярні заняття спортом

Дуже часто в результаті перевтоми, занепокоєння, поганого харчування і т.д. трапляється, що ми не можемо заснути або прокидаємося щогодини. Це погіршує якість сну і робить нас непрацездатними.

Ось кілька перевірених порад, які допоможуть поліпшити наш сон:

Працюйте при денному світлі якомога довше протягом дня. Наше тіло має природні годинник, відомі як циркадний ритм. Він керує тілом, мозком і гормонами і контролює сон і неспання.

Денне світло допомагає циркадному ритму працювати нормально. Працюючи при денному світлі при природному освітленні, з настанням вечора організм починає готуватися до сну.

Не використовуйте в освітленні синє світло. Такий вид світла дня не завадить, але в нічний час може вплинути на нормальний сон. Синє світло, яке випромінюють телефони і комп’ютери, надає найбільш негативний вплив на сон.

Забудьте про каву після обіду. Дослідження показує, що кофеїн з кави може залишатися в організмі 6-8 годин після прийому. Тому пити каву через 3-4 години не рекомендується, особливо якщо у вас проблеми зі сном.

Не спіть вдень. Сон після обіду заряджає вас, але може порушити сон вночі. Денний сон може збити ваші природні годинник і вплинути на сон вночі. Однак це не загальне правило. У деяких людей денний сон проходить виключно добре, не впливаючи на нічний сон.

Лягайте в один час. Як уже згадувалося кілька разів, наше тіло має біологічний годинник. Якщо ми готуємося до сну і лягаємо спати щоночі в один і той же час, мозок буде налаштований таким чином, і у нас не буде проблем зі сном. Дуже часто проблеми зі сном мають люди, які працюють в нічну зміну з-за відсутності постійного режиму.

Ось декілька порад про те, як зменшити синє світло вночі:

– Носіть окуляри, які блокують синє світло

– Завантажте програму, яка зменшує випромінювання синього світла від ваших пристроїв

– Вимикайте телевізор і всі пристрої за дві години до сну.

Нагадаємо, вчені з’ясували, до яких жахливих наслідків призводить денний сон

Як повідомляла Politeka, вчені з’ясували несподівану небезпеку сну: «загрожує смертю»

Також Politeka писала, як швидко заснути: кращі методи порятунку від безсоння


Ритуали для сну: медики розкрили, як врятуватися від безсоння

Дерматолог розповіла про небезпеку дитячих кремів для дорослих

Дерматолог рассказала, как лечить бородавки у детей: "Наиболее эффективными методами являются..."

Що робити, якщо ваша дитина застудилася: поради мамам і вагітним

Атака ГРВІ: симптоми, лікування та профілактика хвороби

Скарлатина: основні симптоми та способи лікування захворювання

Лікарка розкрила деталі про щеплення від алергії: "Укол від амброзії"

Досвідчена лікарка розповіла, чи може часте вживання шоколаду викликати алергію

Пневмонія: симптоми та лікування хвороби

Парагрип: симптоми, ускладнення та лікування

Грип: різновиди, симптоми та лікування

Фарингіт: як розпізнати і вилікувати хворобу

Бронхіт: різновиди, симптоми і лікування небезпечної хвороби

Ангіна у дорослих та дітей: симптоми, лікування і профілактика хвороби

Ларингіт у дорослих та дітей: симптоми і лікування

Риніт у дорослих та дітей: симптоми, психосоматика і лікування

Респіраторний мікоплазмоз у дітей: симптоми і лікування

Синусит і гострий синусит: як розпізнати та вилікувати

Дифтерія: шляхи зараження і симптоми

Показати ще