Зимова депресія: лікар назвала корисні продукти, які дарують радість

Щоб не знудьгуватися через холодну зиму, варто балувати себе корисними продуктами

Можна коригувати свій настрій з допомогу смачних і корисних продуктів. Про це повідомила лікар Вікторія Савицька.

«При депресивних станах рекомендується вживати морепродукти і рибу, але варто не просто зварити або посмажити ці продукти, а, скажімо, красиво запекти з сиром і зеленню, прикрасити тарілку овочевими кубиками, як апетитність страви різко зростає», – радить лікар.

Лікар рекомендує їсти більше свіжих фруктів і овочів, бажано сезонних, так вони багаті вітамінами і мікроелементами і активно стимулюють вироблення ендорфінів.

«Всі чули про гормон радості, він називається сератонин. Без активізації його вироблення в організмі ніякі таблетки, дієти або перегляди комедій вам не допоможуть. Цей гормон організм виробляє самостійно з триптофану, але щоб запустити цей процес, потрібно щоб в організм ця амінокислота надходила постійно і в достатній кількості. Швидкодіючі засоби – шоколад, горіхи, сир. Але для постійного ефекту потрібно включати в повсякденний раціон цілий ряд продуктів », – говорить експерт.

Хоча б пару раз в тиждень включайте в раціон рибу і морепродукти. Жирні кислоти Омега-3, потрібні для нормального функціонування всього організму. Також в рибі міститься і триптофан, і вітамін D, вітамін B6, що підвищує імунітет і настрій.

Морепродукти в своєму складі містять йод, який відповідає за правильний обмін речовин і гарний настрій. До того ж, йод впливає на працездатність і активність мозку. А знайти цей елемент можна не тільки в креветках, мідіях, кальмарах, але і морській капусті, яка є неймовірно корисним продуктам і повинна якомога частіше бути присутніми на нашому столі.

«В самих звичайних курячих яйцях міститься величезна кількість вітамінів А, В, Е, D, амінокислоти і необхідна організму «доза» триптофану для ранкової підзарядки організму. Тому варто підтримати традицію снідати вареними яйцями або паровим омлетом. Додавайте в свої страви прянощі. Особливо добре зарекомендували себе в боротьбі з поганим настроєм і пригніченістю мускатний горіх, зелений кардамон, бадьян. Вечорами добре пити трав’яні заспокійливі чаї», – додала експерт.

Важливим для підтримки нормального стану здоров’я і психіки є селен, який можна знайти в пісному м’ясі, морепродуктах, зернових, бобових, горіхах і насінні соняшнику. Не забувайте також про антиоксиданти, які надають загальнозміцнюючу дію на організм. Вони у великій кількості в зеленому чаї, червоному вині, чорносливі і свіжих фруктах.

Нагадаємо, як розпізнати небезпечні ознаки депресії у себе і близьких

Як повідомляла Politeka, зима не привід впадати в сплячку: як залишатися активним.

Також Politeka писала як колір очей впливає на душевний стан

Джерело: ГолосUA