Новий рік близько: як не одержати стрес напередодні свят

Підготовка до святом може обернутися стресом

Виконання списку новорічних справ має наповнити відчуттям дива, а насправді стає найбільшим напругою в році. Щоб не дозволити собі зануритися в стрес і отримати від святкової метушні задоволення, спробуйте використовувати наступні техніки.

1. Навчіться спостерігати. Багато хто думає, що медитативні техніки занадто складні у виконанні. Насправді це не зовсім так. Існують види медитації, які не вимагають від вас серйозної підготовки. Наприклад, коли ви нервуєте і метушіться – просто зупиніться, видихніть і хвилини дві спостерігайте за тим, що відбувається навколо вас. Які звуки ви чуєте? Які запахи відчуваєте? В якій саме частині тіла відчуваєте напругу? Привчіть себе робити таку практику кілька разів на день – і ви відразу ж помітите, як нервозність почне відступати.

2. Співайте. Звучить смішно, але дійсно працює! Коли ви готуєте, прибираєте або прикрашаєте будинок до свят – наспівуйте пісню, яка вас заспокоює. Справа в тому, що коли ми співаємо, то серцебиття сповільнюється і тиск знижується. Чи не можете згадати жодної пісні? Текст в даному випадку не має значення – просто наспівуйте заспокійливий вас мотив. В Чорному морі засвітилися моржі, вражаючі кадри

3. Обійміть себе. Коли ми нервуємо, в нашому організмі знижується рівень ендорфінів. Обійми ж допомагають підвищити рівень цих гормонів. Тому якщо в даний момент з близьких нікого поруч немає, ви можете обхопити себе руками самі, стиснути передпліччя і легко помасажувати.

4. Пишіть списки. Щоб вночі вас не мучили думки про невиконані справах, перед сном складайте список справ на наступний день. Залишайте блокнот і ручку біля ліжка на випадок, якщо ви прокинетеся серед ночі і згадайте ще про якомусь важливій справі. Телефон для цієї мети використовувати не варто – світло від його яскравого екрану може перешкодити заснути знову.

5. Глибоко дихайте. Відмінно допомагають впоратися зі стресом дихальні практики. Наприклад, спробуйте техніку «Подих свічки». Для її виконання вам знадобиться запалена свічка. Прийміть зручну позу. Протягом 10 хвилин дуйте на полум’я так, щоб воно трохи нахилялося, але при цьому не згасала. Можете включити і слухати релаксаційну музику – вона покращує ефект від вправи. Вдихайте швидко через ніс, а видихайте плавно через рот, намагаючись задути свічку.

Нагадаємо, психолог дала поради, як зняти напругу після важкого робочого дня

Як повідомляла Politeka, стрес для всього тіла: що відбувається з організмом під час перших морозів

Також Politeka писала, що психологи назвали емоцію, яка сильно руйнує здоров’я