П’ять причин відмовитися від алкоголю після тренування

Є, як мінімум, п’ять причин, які змусять вас відмовитися після тренування від алкоголю

Іноді деякі спортсмени, щоб розслабитися і відновитися, п’ють пиво. Слабоалкогольні напої зустрічаються навіть на фініші великих марафонів і Ironman. Експерти вирішили розібратися, що відбувається з організмом, якщо людина вип’є алкоголь після важкого фізичного навантаження.

Навантаження для печінки

Печінка відповідає за виведення всіх побічних продуктів метаболізму, які утворилися під час важкого тренування або забігу. Випиваючи спиртне, людина змушує печінку переробляти алкоголь, тим самим уповільнює процес відновлення.

«Замість того щоб руйнувати лактат і перетворювати його в глюкозу і поповнювати запаси глікогену, печінку зайнята виробленням ферментів алкогольдегідрогенази для очищення організму від алкоголю», – говорить Евелін Парр, фахівець з фізичної активності та харчування в Australian Catholic University.

Біль в м’язах

Під час важкої фізичної роботи ваші м’язи неминуче піддаються мікронадриви. Правильне харчування і сон відновлюють м’язи і позбавляють від болю на наступний ранок. Багато алкоголю завадить цьому процесу.

Слабкість

Якщо на наступний день у вас запланована ще одне тренування, вживання алкоголю не дозволить викластися максимально. Лікарі відзначають: алкоголь знижує м’язову силу після важких навантажень.

«Ймовірно, це пов’язано з порушенням швидкості синтезу м’язових білків, що призводить до уповільнення відновлення», – говорить Парр.

Дефіцит рідини

Після виснажливої ​​роботи організм втрачає чимало рідини, і ви ризикуєте отримати зневоднення. Алкоголь тільки посилить цей стан. Зневоднення ж, в свою чергу, знижує обсяг плазми крові – це призводить до порушення роботи серцево-судинної системи.

Непотрібні речовини для організму

Випиваючи відразу після фінішу, ви порушуєте процес відновлення. Але не через те, що вжили алкоголь, а через те, що віддали перевагу спиртного напою, а не їжі, яка могла б поповнити енергетичні запаси організму. «Іноді вживання алкоголю впливає не на відновлення, а на неправильне харчування – організм не отримує достатньо вуглеводів (для ресинтезу глікогену) і білкової їжі (для синтезу м’язового білка)», – говорить Парр.

Нагадаємо топ-5 найбільш небезпечних продуктів для серця і судин

Як повідомляла Politeka, є секрет вживання алкоголю: скільки потрібно випити, щоб залишитися здоровим.

Також Politeka писала, скільки потрібно тренуватися, щоб відчути зміни