Як харчуватися взимку: чотири основних поради від дієтолога

Читать на русском
рождество, сладости, печенье

Дієтологи радять включити в свій раціон деякі продукти, щоб допомогти організму швидше адаптуватися до погодних умов

У холодну пору року нам хочеться їсти більше жирного і гарячого: для цього варто скорегувати свій щоденний раціон, щоб задовольнити потреби свого організму в харчуванні, і, заодно, залишити його здоровим і збалансованим, пише Сlutch.

Продукти, які варто включити в щоденний раціон:

Нерафіновані олії. Вживати їх треба щодня, під час сніданку, по одній десертній ложці. Але, ні в якому разі, не натщесерце: вони можуть агресивно впливати на слизову оболонку шлунково-кишкового тракту. Такий спосіб вживання масел сприяє почуттю ситості і вберігає людину від можливого переїдання. Крім того, це позитивно позначається на зовнішності.

Кисломолочні продукти. Це must-have для зимового раціону: їх обов’язково треба включати в своє щоденне меню, тому що вони покращують стан кишкової мікрофлори, що позитивно впливає в цілому на весь організм. За словами фахівців, молочні продукти варто включати в свій сніданок, чергуючи їх з кашами. Не зайвим буде додати в них ягоди або фрукти, відмовившись від солодких йогуртів, які вже давно не вважаються корисними.

Продукти, що містять йод. Дуже важливий пункт для тих, хто взимку схильний до депресій і більш піддається стресу, оскільки ця мінеральна речовина здатна знизити ризик виникнення подібних психологічних проблем, позитивно впливаючи на нервову систему. Найдоступніше і просте джерело йоду – морська капуста, яка є в кожному магазині і коштує копійки.

Сніданок. У холодну пору року ні в якому разі не варто пропускати перший прийом їжі: це загрожує виснаженням і навіть передчасним старінням, оскільки голодний організм, замість їжі, використовує свої внутрішні «резерви». Тому навіть якщо не хочеться – після пробудження треба змусити себе поїсти.


Ритуали для сну: медики розкрили, як врятуватися від безсоння

Дерматолог розповіла про небезпеку дитячих кремів для дорослих

Дерматолог рассказала, как лечить бородавки у детей: "Наиболее эффективными методами являются..."

Що робити, якщо ваша дитина застудилася: поради мамам і вагітним

Атака ГРВІ: симптоми, лікування та профілактика хвороби

Скарлатина: основні симптоми та способи лікування захворювання

Лікарка розкрила деталі про щеплення від алергії: "Укол від амброзії"

Досвідчена лікарка розповіла, чи може часте вживання шоколаду викликати алергію

Пневмонія: симптоми та лікування хвороби

Парагрип: симптоми, ускладнення та лікування

Грип: різновиди, симптоми та лікування

Фарингіт: як розпізнати і вилікувати хворобу

Бронхіт: різновиди, симптоми і лікування небезпечної хвороби

Ангіна у дорослих та дітей: симптоми, лікування і профілактика хвороби

Ларингіт у дорослих та дітей: симптоми і лікування

Риніт у дорослих та дітей: симптоми, психосоматика і лікування

Респіраторний мікоплазмоз у дітей: симптоми і лікування

Синусит і гострий синусит: як розпізнати та вилікувати

Дифтерія: шляхи зараження і симптоми

Показати ще