Сомнолог дав поради, чого не слід робити при раптовому пробудженні вночі

Щоб уникнути безсоння і не провести весь день в сонному стані, слід пам’ятати про деякі правила, які допоможуть заснути

Якщо посеред ночі ви раптово прокинулися, перш за все, не варто робити речей, які тільки погіршують ситуацію, доводячи вас до безсоння.

1. Найкраще відмовтеся від походу до вбиральні, якщо немає необхідності

Природно, тут мова не йде про ситуації, коли потреба сходити в туалет критична. Однак якщо ви змушуєте себе сходити до вбиральні не тому, що є сильна потреба, а тому що «я ж все одно не сплю», будьте впевнені, що після повернення в ліжко у вас виникнуть труднощі з засинанням

Коли ви піднімаєтеся з ліжка, ваш серцевий ритм тут же прискорюється. Коли ви починаєте рухатися в бік вбиральні, ритм стає ще частіше, пояснює Майкл Бреус – кандидат медичних наук, клінічний психолог, дипломований фахівець Американської Ради сомнологи, член Американської Академії сомнологи. Лукашенко публічно поцапався з Путіним: неправильні у вас розрахунки

Щоб знову заснути, потрібно, щоб серцевий ритм дорівнював приблизно 60 ударів в хвилину – це норма для організму під час сну. Але повернути його до цієї позначки виходить не так швидко, як хотілося б. Тому зайвий раз вставати не варто, радить експерт.

2. Не дивіться на годинник

Ще одна помилка під час пробудження – перевірка часу на телефоні. Це рух сучасна людина виробляє вже інстинктивно, тільки-но відкриє очі. Як би не було складно, робити цього не варто, щоб не порушити сонний мозок. Постарайтеся максимально розслабитися і відключити розум.

3. Перестаньте вважати час до підйому

Ця рекомендація випливає з попередньої, оскільки перевірка часу незмінно змушує нас вважати, скільки ж годин відпочинку у нас залишилося, і нервувати, чи встигнемо ми виспатися. Звичайно ж, почуття паніки не дозволить спокійно заснути. Тому в разі, якщо ви раптом відкрили очі надто рано, поверніться на інший бік, спробуйте відключити думки і знову поринете в сон.

Нагадаємо, лікар назвала час, до якого потрібно заснути, щоб сон був ефективним

Як повідомляла Politeka, дефіцит сну у жінок може довести до інвалідності

Також Politeka писала про хімію відносин і здоровий сон: п’ять причин повністю роздягтися на ніч