Збій у роботі гормонів може призвести до підвищення ваги

Неправильна робота гормонів часто є причиною зайвої ваги.

У цій статті ми розповімо, які гормони відповідають за втрату зайвих кілограмів, пише Clutch.

Ти стежиш за харчуванням і активно займаєшся спортом, а твоя вага стоїть на місці? Швидше за все проблема в гормональному фоні. Існує 6 видів гормонів, які відповідають за зайву вагу. Якщо скоригувати їх роботу і відновити функції, то процес схуднення запуститься сам собою.

Лептін

Цей гормон відповідальний за насиченість і голод організму. Саме з його допомогою в мозок надходять сигнали, які вирішують «їсти чи не їсти». Він виробляється жировими клітинами організму. Якщо в твоєму раціоні занадто багато глюкози і фруктози, то рівень лептину також високий. В результаті – організм не може визначити почуття ситості і голоду, тому ти і набираєш зайві кілограми.

Рекомендації:

• здоровий сон;
• вживання продуктів, які містять омега-3;
• заняття спортом.

Інсулін

Робота цього гормону також дуже важлива при схудненні. Інсулін виробляється підшлунковою залозою. Його головна функція – контроль і регулювання цукру в крові. Якщо в твоєму раціоні занадто багато цукру, інсулін починає «нервувати» і очищати кров від зайвого цукру, перетворюючи його в жир.

Рекомендації:

• вранці натщесерце потрібно пити склянку води з двома ложками яблучного оцту;
• додати в раціон більше білкової їжі;
• мінімізувати вживання цукру і продуктів, які містять крохмаль.

Кортизол

Кортизол – гормон стресу, який відповідає за нашу поведінку в стресових ситуаціях. Недолік сну, перевтома, проблеми в родині – затримують кортизол в організмі. Багато хто починає «заїдати» стреси, що тягне за собою збільшення маси тіла.

Рекомендації:

• 7-годинний сон;
• додати в раціон сир, індичину, вишню, ківі;
• скоротити кількість уживаного кофеїну.

Естроген

Жіночий гормон естроген, несе відповідальність за розвиток жіночих статевих ознак. Його домінування в організмі над прогестероном може стати причиною зайвих жирових відкладень в області живота.

Рекомендації:

• вживати більше овочів і продуктів, багатих на клітковину;
• їсти менше червоного м’яса і солодкого;
• регулярні фізичні навантаження.

Яхта з зірками шоу-бізнесу пішла під воду, багато жертв: подробиці і кадри трагедії

Гормони щитовидної залози

Масу тіла також регулюють гормони Т3 і Т4. Саме вони визначають швидкість і якість метаболізму, що є ключовим моментів в схудненні. До сповільнення процесу травлення призводить недолік цих речовин в організмі.

Рекомендації:

• скоротити кількість вживаної сої, кофеїну і рафінованих продуктів;
• уникати клейковини;
• додати в раціон більше білка;
• частіше бувати на сонці.

Тестостерон

Цей гормон відповідає за швидкість травлення як у чоловіків, так і у жінок. Його дефіцит призводить до зниження м’язової маси і появи неприємних жирових відкладень. Крім того, низький рівень тестостерону здатний підвищувати рівень холестерину і тригліцеридів, що також є перешкодою в схудненні.

Рекомендації:

• вживати менше мучного, алкоголю і солодких газованих напоїв;
• намагатися уникати води з пластикових пляшок.

Нагадаємо про харчування за типом шкіри: основні рекомендації для всіх.

Як повідомляла Politeka, є топ-поради для шкіри обличчя, про які потрібно забути.

Також Politeka писала, що після 30 не можна: їжа, від якої потрібно відмовитися.