Сидячий спосіб життя: прості правила, які допоможуть прожити довше

Робота в офісі, а як результат, малорухливий спосіб життя призводять до плачевних результатів. Американські медики підказали, як цього уникнути

Федеральний уряд США оприлюднило нові принципи щодо способу життя. Вони націлені на просування фізичної активності, починаючи зі шкільної лави.

Лікарі переконані, що регулярні вправи, хоча б 2,5 години в тиждень, зменшують ризик захворювання на рак.

Навіть парковка машини трохи далі від роботи або підйом пішки по сходах підсумовуються до загального часу вправ.

Низька фізична активність підвищує ризик ранньої смерті, депресії та тривоги, а також ризик виникнення хвороби Альцгеймера.

Ось як цього уникнути:

– від 2,5 до 5-ти годин тренувань середньої інтенсивності в тиждень;

– силові тренування для дорослих два рази в тиждень;

– 1 година тренування в день для дітей від 6 до 17 років;

– 3 години активності в день для маленьких дітей;

– обов’язкові вправи для літніх людей, хоча б танці або йога;

– 2,5 години помірних вправ в тиждень для вагітних жінок.

Медики переконують, що позитивні ефекти від вправ здивують.

Результат від простих вправ:

– зміцнення кісткової тканини в дітей;

– зниження ризику виникнення раку;

– поліпшення пам’яті і мислення;

– зниження рівня занепокоєння і депресії;

– більш міцний і здоровий сон;

– зниження ризику розвитку серцевих захворювань і діабету.

Головне правило: вірно визначите рівень навантаження. Наприклад, якщо під час тренування ви можете говорити, але співати вже не виходить – це помірна активність. Якщо навіть говорити важко – це інтенсивне навантаження.

Також пам’ятайте, що для дорослих 2 хвилини помірної активності вважаються за енерговитратами такими ж, як 1 хвилина інтенсивних тренувань

В уряді США впевнені, що до здорового способу життя потрібно привчати з дитинства. Наприклад, давати в школах більш якісне фізичну освіту, включати в уроки спортивні елементи – хоча б елементарну розминку.

Нагадаємо про серйозні наслідки роботи за комп’ютером: чому виникають та що робити

Як повідомляла Politeka, робота в офісі: як організувати обіди правильно

Також Politeka писала про сидячий спосіб життя: необхідні продукти, які допоможуть зберегти здоров’я