Тренування вдома: що потрібно враховувати, щоб не зробити гірше і отримати максимум користі

Читать на русском
820d9a2e6505dfb81d57409b01de7d8d_w585_h427

Не знаючи, як правильно тренуватися вдома, можна серйозно нашкодити собі

Якщо ви вирішили тренуватися самостійно, вам доведеться врахувати кілька моментів.

Займатися спортом вдома можна, якщо встановити графік тренувань, дотримуватися режиму харчування, знайти однодумців та інші.

Визначте мету

Популярні новини зараз

Нікітюк зацікавилася розлученням Віталія Кличка: "Дівчата..."

Каменських відвідала маму після повернення в Україну: "А що сталося, що за півроку повернулися?"

Зірка "Танці зі зірками" після чуток про себе і Кароль зважився на одкровення: "Тіна для мене..."

"Великої душі була людина": зупинилося серце видатного українця

Показати ще

Перше, що необхідно зробити, вибрати мету тренувань. Наприклад, хочу скинути 5 кг за місяць, а вже потім розробити відповідно до мети тренування. Або ж потрібно прибрати живіт – тоді слід звернути уваги на вправи для преса.

Складіть систему тренувань

Наступний крок – в залежності від результату, якого хочете досягти, оберыть систему тренувань. Скинути зайву вагу допоможуть кардиотренировки, підтягнути тіло півгодинні зарядки.

Слідкуйте за графіком тренувань

Щоб займатися спортом вдома регулярно, потрібно скласти графік тренувань. Визначте зручний для вас час і дні і не пропускайте тренування.

Прислухайтеся до свого тіла

Необхідно занурювати організм в спорт поступово і робіть розминку. Це допоможе уникнути травм. Не поспішайте зробити все відразу і в один день, інакше на наступний день ви не зможете піднятися з ліжка, не те що тренуватися.

Складіть плейлист

Хороша і бадьора музика буде додатковим стимулом і піднімати настрій. Це допоможе провести тренування приємно і не думати про те, як вправи вам даються важко.

Пийте

Це обов’язково. Пити воду під час занять спорту потрібно регулярно, незалежно від того, відчуваєте спрагу чи ні. Підготуйте пляшку з водою заздалегідь і ваш організм після тренування скаже вам спасибі.

Дотримуйтеся режиму харчування

Інтервали між прийомом їжі і тренуванням повинні складати півтори-дві години. Це поліпшить метаболізм і дозволить організму взяти з їжі все найкорисніше. Додайте більше білкової їжі, а кількість швидких вуглеводів скоротіть.

Знайдіть однодумців

Від того, щоб здатися на півдорозі вас вбереже подруга. Тому знайдіть однодумців і підбадьорюйте одне одного. Досвід знайомих теж може бути корисним, але перш за все слухайте своє тіло.

Нагадаємо, як правильно відновитися після тренування: прості поради

Як повідомляла Politeka, чим замінити біг: п’ять ефективних вправ

Також Politeka писала про зниження ваги: 10 головних причин почати ходити в басейн


Ритуали для сну: медики розкрили, як врятуватися від безсоння

Дерматолог розповіла про небезпеку дитячих кремів для дорослих

Дерматолог рассказала, как лечить бородавки у детей: "Наиболее эффективными методами являются..."

Що робити, якщо ваша дитина застудилася: поради мамам і вагітним

Атака ГРВІ: симптоми, лікування та профілактика хвороби

Скарлатина: основні симптоми та способи лікування захворювання

Лікарка розкрила деталі про щеплення від алергії: "Укол від амброзії"

Досвідчена лікарка розповіла, чи може часте вживання шоколаду викликати алергію

Пневмонія: симптоми та лікування хвороби

Парагрип: симптоми, ускладнення та лікування

Грип: різновиди, симптоми та лікування

Фарингіт: як розпізнати і вилікувати хворобу

Бронхіт: різновиди, симптоми і лікування небезпечної хвороби

Ангіна у дорослих та дітей: симптоми, лікування і профілактика хвороби

Ларингіт у дорослих та дітей: симптоми і лікування

Риніт у дорослих та дітей: симптоми, психосоматика і лікування

Респіраторний мікоплазмоз у дітей: симптоми і лікування

Синусит і гострий синусит: як розпізнати та вилікувати

Дифтерія: шляхи зараження і симптоми

Показати ще