Топ порад, як перетворити шкідливі звички у корисні

Корисні звички не так часто фігурують в житті сучасної людини, як шкідливі, але їх легко можна замінити і зробити шкідливими

Багато ще зі шкільних часів знають, що куріння і вживання алкогольних напоїв негативно позначається на здоров’ї.

Живучи в шаленому ритмі, люди також постійно стикаються зі стресовими ситуаціями, що викликають роздратування і втому, забувають про правильне харчування і повноцінний відпочинок. Сьогодні для міських жителів навіть звичайна поїздка в транспорті може стати причиною нервового зриву, тому ведення здорового способу життя стає особливо актуальним.

Міняємо спосіб життя

Вважається, що звичка – це друга натура, це дії які автоматично повторюються людиною день у день. А деякі звички ще й допомагають досягти успіху, сприяють розвитку і особистісного зростання. Ніколи не пізно почати жити по-новому.

Чому б не виробити корисні звички, які докорінно змінять ваше життя і стануть запорукою прекрасного самопочуття? Нехай вони витіснять всі інші. Досить дотримуватися простих правил протягом трьох тижнів, і результат не змусить себе чекати!

Правильний режим дня

Почніть прокидатися в одні ті ж години, найкраще рано вранці. Для того щоб організм встигав заповнити енергію спати необхідно не менше семи годин. Дотримання режиму привчить організм до дисципліни, при цьому у вас з’явиться час перед роботою, яке можна цілком і повністю присвятити себе. Однак все має бути в міру – сон понад 8 годин шкідливий.

Збалансоване і регулярне харчування

Необхідно уникати переїдання, обмежити вживання фаст-фуду, жирних страв і солодких кулінарних виробів, відмовитися від перекусів на бігу і прийому їжі після 19 годин. У раціон слід включити свіжі овочі і фрукти, нежирний сир, горіхи різних видів, сир, м’ясо птиці, рибу, злакові.

Їсти можна часто, але невеликими порціями. Завжди замислюйтесь про те, що ви збираєтеся з’їсти. Спробуйте пити частіше зелений чай, менше кладіть цукру в чашку, а цукерки і тістечка замінити корисними сухофруктами, темним шоколадом або медом.

Вся увага на напої

Для нормального функціонування організму необхідно не менше 1,5 літра чистої води щодня. Вона покращує обмін речовин, тому рекомендується починати щоранку з двох склянок води. Солодку газовану воду, каву і чай, соки з магазинів не здатні вгамувати потребу організму в рідині повністю. Важливо також стежити за якістю споживаної води, для пиття та приготування їжі слід використовувати очищену або бутильовану.

Спорт – найкраща звичка

У вашому житті має бути присутня фізична активність в будь-якому вигляді. Не подобається бігати вранці – запишіться в тренажерний зал або купіть абонемент в басейн. При постійному стресі і напрузі на роботі допоможуть розслабитися заняття йогою або пілатесом, можна покрутити педалі на велосипеді або зайнятися Аеробокси. Підберіть для себе відповідну програму, практикуйте релаксацію і медитацію, стежте за диханням під час виконання вправ. Тренувань слід відвести близько 4 годин на тиждень.

Ближче до природи

Прогулянки на свіжому повітрі, особливо в сонячні дні, не тільки покращують самопочуття і заряджають енергією на весь день, а й підвищують тонус організму, покращують настрій і підвищують імунітет. На вулиці повітря чистіше, ніж в задушливому офісі. У робочі дні можна присвятити невелику прогулянку частина обідньої перерви або пройтися кілька зупинок пішки після трудового дня. Більше рухайтеся, по можливості менше користуйтеся особистим транспортом, відмовтеся від ліфта.

Водні процедури

Контрастний душ – кращий спосіб підбадьоритися і зміцнити імунітет, по початку різниця температур може бути зовсім незначною. Це відмінне тренування для судин і нервової системи. Гаряча ванна з аромамаслами допоможе розслабитися і зняти втому, корисним буде відвідування лазні або сауни, а також Спа-процедури і масаж.

Відмова від куріння і алкоголю

Замініть шкідливі звички корисними – безкомпромісно і рішуче.На корпоративах більше танцюйте, спілкуйтеся, а замість спиртних напоїв спробуйте не менше смачні безалкогольні коктейлі. Варто уникати також пива, негативно впливає на органи травлення і нирки, а також електронних сигарет, кальяну і модного вейпа.

Слід пам’ятати, що здоров’я людини багато в чому визначає його спосіб життя. Виробивши у себе ці звички, ви зможете відчути себе здоровим, бадьорим і активним, продовжите свою молодість і налаштовані на позитивне мислення. Це нескладно, головне – вийти із зони комфорту і почати змінювати своє життя на краще!

Нагадаємо, скільки калорій має бути у сніданку: порада експерта.

Також Politeka писала, що медики озвучили 5 кроків по зміцненню імунітету.

Як повідомляла Politeka, про прийом їжі, який не можна пропускати дітям.