Прагнення до самотності може бути симптомом депресії

З приходом осені зменшується тривалість світлового дня, навколишній світ втрачає яскраві фарби – часті дощі, сірість, бруд. Як тут не впасти в депресію?

Дійсно, сезонні депресії – поширене явище в наш час. Медики стверджують, що такий стан виникає при нестачі в головному мозку людини серотоніну, вироблення якого безпосередньо пов’язана з кількістю сонячних годин. Politeka підготувала для вас 5 ознакою осінньої хандри. Якщо у вас є хоча б одна з них, не засмучуйтеся, з осінньою депресією можна і потрібно боротися.

1-а ознака: пригнічений настрій, прагнення до самотності

Якщо вам сумно і нічого не радує, цілком можливо, що це осіння хандра дає про себе знати. Спробуйте вступити з нею в протистояння з самого ранку – прокиньтеся з посмішкою, приготуйте собі гарячий шоколад і включіть улюблену музику. Зверніть увагу на свій раціон, додавши в нього продукти, які містять “гормони щастя”, наприклад банани і шоколад. Воратися з нестачею сонячного світла можна за допомогою походів в солярій. І не забувайте про спілкування з приємними вам людьми – воно може стати найкращими ліками від сезонного недуги.

2-а ознака: різке зниження активності, сонливість

Восени і так знижується можливість отримати потрібні вітаміни з продуктами харчування, тому з настанням холодів найкраще забути про дієти. Додайте в свій раціон більше овочів і фруктів, і не забувайте про продукти, які здатні підвищити настрій. Це – зерновий хліб, рис, шпинат, сухофрукти, цитрусові, горіхи, молочні продукти, шоколад.

Намагайтеся використовувати будь-яку можливість для прогулянок на свіжому повітрі і почніть займатися спортом – це поліпшить не лише настрій, а й самопочуття.

3-а ознака: дратівливість

Намагайтеся більше посміхатися, навіть, якщо для цього вам доведеться зробити над собою зусилля. Посмішка сприяє виробленню ендорфінів – гормонів щастя. Відмовтеся від підвищених вимог до себе і шукайте у всьому позитив. Якщо вам самотньо, то заведіть домашню тварину, яка допоможе впоратися з осінньою депресією краще будь-яких ліків.

4-а ознака: постійні образи

Щоб позбутися від зайвої уразливості, досить просто поговорити з собою чесно про те, що відбувається у вашому житті. Використовуйте для цього дзеркало, ставши перед яким, ви можете озвучити все, що вас турбує. Але пам’ятайте, що вам ніхто нічого не винен. Не витрачайте своє життя на порожні образи, так ви можете пропустити багато прекрасних моментів.

5-а ознака: негативне ставлення до себе, низька самооцінка

Не варто розцінювати осінь як період теплих безформних светрів і вовняних шкарпеток. Восени можна і потрібно змінювати зачіску, заводити нові знайомства і закохуватися. Подумайте про те, щоб освоїти нові знання або знайти собі цікаве хобі. Будьте зайняті – це одні з найкращих ліків від депресії.

Нагадаємо, залежні від погоди: які чинники призводять до депресії.

Як повідомляла Politeka, сім правил ефективної боротьби з осінньою депресією.

Також Politeka писала, що названо причини занепокоєння і способи його «лікування».