Как избавиться от пищевой зависимости: эксперты назвали тревожные симптомы

С помощью еды мы не только получаем энергию, но и удовольствие

Чрезмерное пристрастие к мучным продуктам, соли, некоторым жирам и сахару может спровоцировать переход от обыкновенной пищевой привычки к патологической зависимости.

Симптомы пищевой зависимости

1. Вы замечаете, что увеличили количество потребляемой пищи? Сейчас вы за день съедаете больше чем полгода назад? Желание есть постоянно растет, особенно рафинированные продукты.

2. Испытываете беспокойство или панику, когда хотите есть. Это существенно отличается от простого дискомфорта при голоде у обычных людей.

3. Постоянно пытаетесь «завязать» с зависимостью самостоятельно. Как правило, эти попытки заканчиваются крахом. Придерживаясь очередной диеты, вы срываетесь, и это приводит к приступам обжорства.

4. Толерантность или устойчивость – это один из главных симптомов, говорящих о пищевой зависимости. Через еду человек пытается достичь желаемого эмоционального состояния, например, спокойствия.

5. Замечаете, что много времени стало уходить на то, чтобы получить тот или иной продукт? Соответственно, гораздо меньше вы тратите на работу и социальную активность. Озабоченность – еще один важный симптом пищевой зависимости.

6. Вы продолжаете следовать устоявшимся привычкам, даже несмотря на ухудшающееся физическое и психологическое состояние здоровья. Например, если зависимость существует уже длительное время, человек может страдать от тяжелой степени ожирения или сахарного диабета. Несмотря на это, он будет продолжать следовать привычкам в еде, так как справиться с ними самостоятельно он не может.

Методы борьбы с пищевой зависимостью

1. Одним из самых важных шагов на пути к здоровой жизни является сбалансированное питание. Вы обязаны исключить из своего рациона соль, сахар, избыточные жиры и мучные продукты.

2. Обязательным правилом при борьбе с обжорством становится правильный режим питания. Люди, страдающие от пищевой зависимости, питаются нерегулярно, могут часто перекусывать, а полноценному приему пищи уделять время лишь раз за целый день. При лечении таких людей вводится режим, который включает в себя три полноценных приема пищи и два легких перекуса в строго определенное время дня.

3. Ведите журнал, где будете прослеживать связь между настроением и потреблением пищи.

4. Регулярные физические нагрузки помогают не только сбросить лишний вес, но и нормализовать пищевое поведение у зависимых людей.

5. Необходимо убрать из дома все продукты, которые отныне под запретом для вас.

6. Будет здорово, если вы найдете единомышленников. Поддержка – немаловажная часть программы, ведущей к успеху.

7. Максимально снижайте уровень стресса. Займитесь медитацией, слушайте расслабляющую музыку или делайте специальные релаксационные упражнения.

Напомним, диетолог рассказала о минусах эффективной диеты: «Можно набрать вес потом».

Как сообщала Politeka, почему вес стоит на месте: диетолог назвала причины.

Также Politeka писала, что диетолог рассказала правду о ГМО-продуктах.