Інтуїтивне харчування: чотири лайфхака для початківців

Якщо прислухатися до власного організму, можна бути здоровим і не набирати зайву вагу

Дієти, обмежене і вимушене харчування погано впливає на здоров’я. Здорове інтуїтивне харчування піде на користь здоров’ю, фігурі і настрою.

У вас обов’язково вийде навчитися розуміти свій організм, якщо будете слідувати таким принципам.

Використовуйте шкалу голоду

Суть інтуїтивного харчування полягає в тому, щоб їсти тоді, коли організм дійсно цього хоче, і то, що він просить (в розумному розумінні, звичайно). Тому першим кроком до інтуїтивного харчування буде складання так званої шкали голоду. Придумайте шкалу від 1 до 10, де 1 – стан абсолютного голоду, 3 – достатнього голоду з бурчанням в животі, 6 – приємна ситість, 10 – переїдання.

Потім намагайтеся їсти в межах від 3 до 6. Поївши трохи, почекайте 5-10 хвилин і подумайте, чи залишилися ви голодними, якщо так – можна поїсти ще трохи, хоча і легке відчуття голоду – це зовсім не погано.

Їжте усвідомлено

Багато досліджень вказують на те, що переїдання часто трапляється через те, що люди відволікаються на сторонні речі – дивляться телевізор, гортають стрічки в соцмережах і в результаті не помічають, що вони вже наїлися. Спробуйте відкласти все це і їсти уважно, думаючи про їжу. ”Без макіяжу не впізнати”: Тіна Кароль в спортивному костюмі показала себе справжню

Хороші новини: є в компанії інших людей теж корисно для інтуїтивного харчування, тому обов’язково ходите на обіди з колегами. До речі, про те, чому не варто їсти на робочому місці, ми писали тут.

Сніданок теж не так обов’язковий, як ми звикли вважати. І якщо вранці вам не хочеться їсти – не примушуйте себе.

Слухайте організм

Найчастіше організм сам говорить нам про те, яких важливих елементів йому не вистачає. Намагайтеся прислухатися до себе (але щоденна тяга до солодкого – це вже про інше, якщо що) і давати організму необхідні продукти.

Навчіться готувати

Інтуїтивне харчування – це про любов до їжі. Тому важливо навчитися ставитися до здорового харчування не як до чогось прісного і позбавленого смаку, а знайти власний підхід. Вивчайте рецепти, готуйте щось на свій смак – це дозволить отримувати більше задоволення від всіх процесів харчування.

Нагадаємо, як скинути вагу і оздоровитися без дієт і заборон

Як повідомляла Politeka, харчування і спорт допоможе позбутися від стресу: рекомендації дієтолога

Також Politeka писала, як почати харчуватися правильно: 5 простих порад.