Интуитивное питание: четыре лайфхака для начинающих
Если прислушаться к собственному организму, можно быть здоровым и не набирать лишний вес
Диеты, ограниченное и принужденное питание плохо влияет на здоровье. Здоровое интуитивное питание пойдёт на пользу здоровью, фигуре и настроению.
У вас обязательно получится научиться понимать свой организм, если будете следовать таким принципам.
Используйте шкалу голода
Суть интуитивного питания заключается в том, чтобы есть тогда, когда организм действительно этого хочет, и то, что он просит (в разумном понимании, конечно). Поэтому первым шагом к интуитивному питанию будет составление так называемой шкалы голода. Придумайте шкалу от 1 до 10, где 1 — состояние абсолютного голода, 3 — достаточного голода с урчанием в животе, 6 — приятная сытость, 10 — переедание.
Затем пытайтесь есть в пределах от 3 до 6. Поев немного, подождите 5–10 минут и подумайте, остались ли вы голодными, если да — можно поесть ещё немного, хотя и лёгкое чувство голода — это совсем не плохо.
Ешьте осознанно
Многие исследования указывают на то, что переедание часто случается из-за того, что люди отвлекаются на посторонние вещи — смотрят телевизор, листают ленты в соцсетях и в результате не замечают, что они уже наелись. Попробуйте отложить всё это и кушать внимательно, думая о еде. »Без макияжа не узнать»: Тина Кароль в спортивном костюме показала себя настоящую
Хорошие новости: есть в компании других людей тоже полезно для интуитивного питания, поэтому обязательно ходите на обеды с коллегами. Кстати, о том, почему не стоит есть на рабочем месте, мы писали здесь.
Завтрак тоже не так обязателен, как мы привыкли считать. И если утром вам не хочется есть — не насилуйте себя.
Слушайте организм
Научитесь готовить
Интуитивное питание — это о любви к еде. Поэтому важно научиться относиться к здоровому питанию не как к чему-то пресному и безвкусному, а найти собственный подход. Изучайте рецепты, готовьте что-то на свой вкус — это позволит получать больше удовольствия от всех процессов питания.
Напомним, как сбросить вес и оздоровиться без диет и запретов
Как сообщала Politeka, питание и спорт поможет избавиться от стресса: рекомендации диетолога
Также Politeka писала, как начать питаться правильно: 5 простых советов.