Врач рассказала о мелочах, которые мешают здоровому сну
Врач-сомнолог рассказала о вредных привычках, которые мешают полноценному сну
Нередко причиной тревожного сна, а то и его полного отсутствия, становится поздний либо чересчур плотный ужин, не меньше вреда приносит привычка засыпать «под телевизор». Об этом сообщила врач-сомнолог Ксения Юсипович.
Специалисты говорят, что в большинстве случаев возникновения бессонницы виноваты сами пациенты. К примеру, нередко причиной тревожного сна, а то и его полного отсутствия, становится поздний либо чересчур плотный ужин.
Потому старайтесь ужинать хотя бы за 2-3 часа до сна. Если вы приехали домой поздно и голодные, то вечернюю трапезу лучше заменить стаканом нежирного йогурта или теплого молока с печеньем (это, кстати, старый и известный рецепт для хорошего сна). Жилой дом взорвался в России, рухнули три этажа: под завалами ищут людей
«Некоторые продукты питания обладают специфическим успокоительным действием на организм. На ужин, как дополнение, прекрасно подойдет кочанный салат или овес – они содержат вещества, способствующие глубокому сну. Также регулярное употребление в пищу ячменя, петрушки, укропа. Земляники, персиков, моркови, брюквы, пастернака, тыквы окажет тот же эффект», — советует эксперт.
К слову, для полноценного и здорового сна нужны витамины группы В. Они содержатся в рыбе, яйцах, твороге, кефире, сыре, горохе, шпинате.
Кроме того, сомнолог рекомендует отказаться от компьютерных игр, работы на планшете и других подобных занятий. Приобретенная в последние годы привычка едва ли не половины населения – засыпать под телевизор — также губительно действует на сон. Если хотите не просто заснуть, а полноценно выспаться, следует приглушить в комнате свет, выключить телевизор и другие источники света и излучений.
Напомним, ученые подсказали, как восстановить силы в течение дня: «Достаточно 20 минут»
Как сообщала Politeka, ученые раскрыли секрет быстрого засыпания: «всего в три этапа».
Также Politeka писала, что врач рассказал, почему снятся кошмары: «Это влияет на работу всего организма».
Источник: ГолосUA