Семь простых советов, которые помогут поднять тестостерон: нужно каждому мужчине
Уровень тестостерона в организме важен для мужчин
Тестостерон — это основной мужской половой гормон, хотя и у женщин он также присутствует в небольших количествах.
Этот гормон управляет многими параметрами здоровья, влияя на плотность костной ткани, состав крови, снижение жировой массы тела, устойчивость к стрессам, иммунитет и развитие мозга. Дефицит тестостерона способен привести к низкому сексуальному влечению, бесплодию, усталости, раздражительности, депрессии, снижению мышечной массы и увеличению жировой.
Медики рассказали, как поддерживать оптимальный уровень тестостерона.
1. Физическая активность
Исследования показали, что у тех людей, которые регулярно занимаются спортом, присутствуют высокие уровни тестостерона. Интенсивные силовые тренировки являются наиболее эффективными.
2. Здоровые жиры ПриватБанк превзошел себя, гремит скандал: «снимают двойную сумму»
Исследованиями доказано, что диета, богатая как мононенасыщенными, так и насыщенными жирами,может повысить уровень тестостерона у мужчин. Употребляя умеренное количество насыщенных жиров из здоровых источников, вы сокращаете риск развития сердечно-сосудистых заболеваний. Хорошие источники мононенасыщенных жиров – это оливковое масло, авокадо и арахисовое масло. Здоровые насыщенные жиры содержатся в постном красном мясе, кокосовом масле, сыре и яичных желтках.
3. Меньше сахара
Тестостерон находится в конкуренции с инсулином, который вызывает проблемы с диабетом, поэтому важно его не слишком стимулировать, чтобы поддерживать здоровье и оптимальный вес.
4. Витаминотерапия
Тестостерон очень остро реагирует на недостатки в питании. В первую очередь важно восполнить дефицит витамина D. Он важен в любом возрасте для здоровья в целом и уровня тестостерона. Хорошими источниками витамина являются лосось, тунец, яйца, ну и конечно солнечный свет. Важное значение имеют и витамины группы В, так как участвуют во многих химических процессах организма.
5. Минералы
Цинк помогает повысить уровни тестостерона, так как тормозит процесс, посредством которого организм превращает тестостерон в эстроген. Этот важный минерал содержится в печени, красном мясе, мидиях, устрицах, пшенице, кунжуте, грибах, брокколи, арахисе.
Низкие уровни магния в организме влияют на состояние сна, инсулинорезистентность и снижение тестостерона в организме. Восполнить дефицит помогут орехи, семена и зелёные листовые овощи.
6. Сон
Сон, а точнее его недостаточное количество – это ещё один враг тестостерона. Учёные обнаружили, что регулярный ночной отдых продолжительностью лишь 5 часов приводит к сокращению уровня тестостерона на 15%.
7. Меньше стресса
Основной гормон стресса – это кортизол. Он участвует в расщеплении мышечной ткани, подавляет иммунную систему, увеличивает жировые отложения и снижает уровень тестостерона. Когда поднимается кортизол, снижается тестостерон, поэтому стремитесь к сокращению стрессовых ситуаций в жизни.
Напомним, медики рассказали о главных угрозах для мужчин после 40: как сохранить здоровье.
Как сообщала Politeka, ученые предупредили об опасности мужского аксесуара: как отразится на мозге
Также Politeka писала, что ученые рассказали о преимуществах мужчин в старости.