Робота в офісі: як зберегти гарну поставу

Тренажерний зал можуть відвідувати не всі офісні працівники, та це не повинно стати причиною хворої спини й сутулості

Щоденна робота за комп’ютером або з паперами часто відбивається першу чергу на поставі і на здоров’я спини. Про це розповіла лікар Вікторія Савицька.

Фахівці рекомендують не втрачати даремно часу і не доводити до того моменту, коли потрібно буде приймати радикальні заходи. Куди простіше щодня виконувати прості вправи, прямо сидячи за робочим столом, причому непомітно для колег і товаришів по службі.

«Офісним працівникам важливо весь час стежити за поставою – це теж своєрідна навантаження. Пам’ятайте, скільки б вам не було років, що б ви не носили і як би не виглядали, з рівною спиною ви здаєтеся симпатичніше, стрункішою і впевненіше в собі. Але тримати довго спину рівно досить складно, і тому м’язи спини потрібно щодня зміцнювати, – зазначила фахівець.

Лікар запропонувала комплекс вправ, які допоможуть тримати поставу:

– Для початок плавно нахиляти голову вперед-назад, потім – з одного боку в інший. Вправа «прогріває» і розтягує м’язи і допомагають зняти втому.

– Кругові обертання плечима – мінімум по десять разів вперед і стільки ж назад. Відмінно розминає м’язи і зміцнює суглоби.

– Ліву руку покладіть на стіл, а праву притисніть з іншого боку – підлогу стіл. З силою одночасно натисніть з двох сторін і затримайтеся в цьому положення. Як тільки почнете відчувати втому, зробіть вправу ще раз, але помінявши руки.

Також лікар запропонувала вправи для рук з елементами підтягувань.

– Стуліть руки в замок перед собою, а потім підніміть над головою, «вивернувши» долоні догори. Слідкуйте, що б лікті були випрямлені. І так 10 разів по кілька підходів в день.

– Встаньте біля столу, обіпріться руками, поставивши їх на стіл приблизно на відстані ширини плечі. Далі по черзі нахиляйте плечі до протилежної руці. Виконати мінімум 15 разів.

– Початкове положення те ж. Тепер пружинистими рухами намагайтеся наближати плечі до столу – так низько, як тільки зможете.

– Сидячи за столом, візьміться рукою за край столу і напружте руку так, як ніби намагаєтеся його підняти. Утримуйте так секунд 8-10. І так по черзі кожною рукою хоча б по 7-8 разів.

– Для розминки кисті і зап’ястя, періодично виконуйте обертання кистями. Медики взагалі рекомендують виконувати це вправ раз в пару годин. Це прекрасна профілактика тунельного синдрому, який останнім часом буквально переслідує офісних працівників.

Нагадаємо, про серйозні наслідки роботи за комп’ютером: чому виникають і що робити

Як повідомляла Politeka, при сидячому способі життя можна бути здоровим: вчені розповіли як

Також Politeka писала, що розкрито секрет відмінного здоров’я: королівський дієтолог дав поради