Работа в офисе: как сохранить красивую осанку

Тренажерный зал могут посещать не все офисные работники, но это не должно стать причиной больной спины и сутулости

Ежедневная работа за компьютером либо с бумагами зачастую отражается первую очередь на осанке и на здоровье спины. Об этом рассказала врач Виктория Савицкая.

Специалисты рекомендуют не терять зря времени и не доводить до того момента, когда нужно будет принимать радикальные меры. Куда проще ежедневно выполнять простые упражнения, прямо сидя за рабочим столом, причем незаметно для коллег и сослуживцев.

«Офисным работникам важно все время следить за осанкой – это тоже своеобразная нагрузка. Помните, сколько бы вам не было лет, что бы вы не носили и как бы не выглядели, с ровной спиной вы кажетесь симпатичнее, стройнее и увереннее в себе. Но держать долго спину ровно довольно сложно, и потому мышцы спины нужно ежедневно укреплять, — отметила специалист.

Врач предложила комплекс упражнений, которые помогут держать осанку:

— Для начало плавно наклоняйте голову вперед-назад, потом — из стороны в сторону. Упражнение «прогревает» и растягивает мышцы и помогают снять усталость.

— Круговые вращения плечами – минимум по десять раз вперед и столько же назад. Отлично разминает мышцы и укрепляет суставы.

— Левую руку положите на стол, а правую прижмите с другой стороны — пол стол. С силой одновременно надавите с двух сторон и задержитесь в этом положение. Как только начнете чувствовать усталость, сделайте упражнение еще раз, но поменяв руки.

Также врач предложила упражнения для рук с элементами потягиваний:

— Сомкните руки в замок перед собой, а потом поднимите над головой, «вывернув» ладони кверху. Следите, что б локти были выпрямлены. И так 10 раз по несколько подходов в день.

— Встаньте возле стола, обопритесь руками, поставив их на стол примерно на расстоянии ширины плечи. Далее поочередно наклоняйте плечи к противоположной руке. Выполнить минимум 15 раз.

— Исходное положение то же. Теперь пружинистыми движениями старайтесь приближать плечи к столу – так низко, как только сможете.

— Сидя за столом, возьмитесь рукой за край стола и напрягите руку так, как будто пытаетесь его поднять. Удерживайте так секунд 8-10. И так поочередно каждой рукой хотя бы по 7-8 раз.

— Для разминки кисти и запястий, периодически выполняйте вращения кистями. Медики вообще рекомендуют выполнять это упражнений раз в пару часов. Это прекрасная профилактика тоннельного синдрома, который в последнее время буквально преследует офисных работников.

Напомним, о серьезных последствиях работы за компьютером: почему возникают и что делать

Как сообщала Politeka, при сидячем образе жизни можно быть здоровым: ученые рассказали как

Также Politeka писала, что раскрыт секрет отличного здоровья: королевский диетолог дал советы