Как держать мозг в тонусе: советы, которые помогут стать умнее

С возрастом наш мозг работает не так быстро, как хотелось бы, но можно держать в тонусе всю жизнь и избежать болезней в старости

Если вы хотите, чтобы с возрастом острота ума не снижалась, держите свой мозг в тонусе — регулярно нагружайте его интеллектуальной деятельностью.

Хорошо, когда профессиональные обязанности предусматривают значительные умственные усилия, постоянную концентрацию внимания, планирования и тому подобное. Но, возможно, вы чувствуете, что вынуждены выполнять слишком много рутинной работы и ваш мозг загружен не так активно, как хотелось бы.

В таком случае — слушайте много качественной музыки, изучайте другие языки, неутомимо исследуйте и усваивайте то новое. Ученые говорят, что постоянная учебная деятельность стимулирует нейропластичность — способность нейронов создавать новые связи, улучшает работу мозга.

Двигайся

Любая физическая активность стимулирует умственную деятельность. Во время выполнения упражнений увеличивается частота сердечных сокращений, усиливается приток крови, а с ней — кислорода к мозгу. Высвобождаются гормоны, которые контролируют уровень стресса и стимулируют развитие новых клеток и связей между нейронами. Зеленский вытянул Кошевого из-под иглы: «Максимум два года жизни»

Поэтому не ленитесь и найдите время для регулярного посещения спортивного зала или самостоятельного выполнения комплекса упражнений. Даже непродолжительная (хотя бы получасовой) ежедневная прогулка в быстром темпе будет полезной для поддержания работы мозга.

Что есть

Правильное питание помогает поддерживать организм в хорошей форме. Пять порций фруктов и овощей в день, ограничение жиров животного происхождения, разнообразен рацион, побольше натуральных продуктов, 4-5-разовое питание малыми порциями.

Благодаря здоровому питанию в ваших сосуды не будут откладываться атеросклеротические бляшки. Это обеспечивает нормальное кровообращение и полноценное снабжение кислородом мозга, а также существенно снижает риск инсульта и нейродегенеративных заболеваний — в частности, болезни Альцгеймера, деменции, болезни Паркинсона.

Для поддержания умственной деятельности ученые советуют есть продукты, богатые жирными кислотами омега-3, витамин D, витамины группы В. Так, включайте в рацион больше рыбы жирных сортов, ягод, орехов, всех видов капусты, листовых овощей.

Общайтесь

Активные люди посещают театры, музеи и выставки, ходят на общественные собрания, встречаются с друзьями и родственниками, работают волонтерами. По утверждению ученых, такой стиль поведения делает людей умнее.

Социальное взаимодействие — замечательный стимулятор для мозга. Чаще встречайтесь с друзьями, занимайтесь общественно полезной работой, участвуйте в благотворительных акциях — все это поможет поддерживать умственные способности на должном уровне.

Напомним, врач рассказала, как заставить мозг работать и от чего нужно отказаться

Как сообщала Politeka, ученые обнаружили странный способ улучшения памяти

Также Politeka писала, что ученые выяснили, недостаток которого витамина крайне опасен: «Приводит к раку»