Ментальное истощение: что делать, когда жизнь не поддается контролю

Людям, испытывающим это состояние, кажется, что они не управляют своей жизнью

Ментальное истощение — это состояние эмоциональной усталости в результате накопленного стресса в личной или профессиональной жизни. Эмоциональное истощение является одним из признаков выгорания.

Со временем это хроническое стрессовое состояние может нанести непоправимый вред вашему здоровью.

Симптомы:

— вы быстро раздражаетесь;

— вы всюду опаздываете;

— вы испытываете проблемы с мотивацией;

— вы страдаете от бессонницы;

— вы избегаете ответственности;

— вы плачете без причины.

Как справиться

1. Делайте передышки

Если нет возможности уйти в отпуск, начните с малого: делайте тайм-ауты. В очереди в супермаркете, в течении рабочего дня, во время мытья посуды. Позвольте себе хоть пять минут не думать о том, что вас беспокоит, и просто переключитесь на то, что доставляет вам удовольствие.

2. Перейдите на моносенсорность

Отдохните от лишних света и шума. Проведите несколько минут, сидя в темной тихой комнате, и отметьте про себя, насколько это действие расслабило вас. Примите меры для уменьшения избыточного сенсорного влияния, с которым вы сталкиваетесь каждый день. Например, наденьте наушники в метро, выключите телевизор, купите плотные шторы. Делайте все, что уменьшит лишний сенсорный вклад в вашу жизнь.

3. Позвольте себе расслабиться

Если у вас много дел и список задач никогда не заканчивается, вы можете стать жертвой фразы «Я должна». Но если у вас перерыв на обед или кофе, то позвольте себе насладиться этим временем сполна.

Если то, что вам нравится, — это смотреть в YouTube на спящих котиков, то делайте это без каких-либо угрызений совести. Позвольте себе спокойно наслаждаться простыми радостями будь то видео с котиками или бутерброд.

4. Будьте реалистами

В современном мире редко кому удается выполнить хотя бы часть задач, которые перед ним стоят каждый день. Осознайте, что вы не в состоянии сделать все. Это понимание подарит вам чувство легкости и свободы. И не ругайте себя за то, что что-то не смогли.

5. Определите приоритетные задачи

Некоторые усилия приносят дивиденды, в то время как другие — нет. Подумайте, какие сферы жизни достойны того, чтобы тратить на них свои силы и время, а какие нет. Если вы начнете правильно распределять свои ресурсы и направлять энергию в нужное русло, это позволит вам делать меньше, а получать больше.

Напомним, психолог рассказала, как решить любую проблему: «Нужно всего три вопроса»

Как сообщала Politeka, психологи назвали эмоцию, которая сильно разрушает здоровье

Также Politeka писала, что ученые рассказали, чего не следует делать замужним женщинам