Простые правила для тех, кто хочет похудеть: советы диетологов

Читати українською
10068_max

Об этих простых правилах стоит помнить всем, кто хочет сбросить лишний вес

Многие считают, что на процесс похудения влияет только питание. Однако существует целый ряд привычек и действий, которые способны ускорить этот процесс.

Добавьте больше овощей

Без нормализации питания сбросить вес никому еще не удавалось. Лучше всего начинать изменение питания с добавления в рацион овощей. В них содержится наибольшее количество витаминов и минералов, которые помогут насытить организм всеми полезными веществами.

Добавлять овощи можете постепенно, чтобы ваш организм не включил режим «энергосбережения». Таким образом, вы обезопасите себя от перепадов настроения и ваша мотивация останется на высоком уровне.

Больше движений

Еще одним важным аспектом в похудении является физическая активность. Не обязательно в первый день бежать в тренажерный зал и заниматься там по 10 часов в сутки. Достаточно начать с малого. Например, старайтесь больше передвигаться пешком или начните делать каждое утро зарядку. Для начала этого будет достаточно.

Следите за порцией

Чаще всего причиной ожирения является переедание. Иногда чувство голода способно внушить, что нам нужно съесть огромное количество еды. В таких случаях нужно брать контроль над своими желаниями и немного подумать. Организм насыщается привычным для него количеством еды, не взирая даже на сильный голод. Следует отметить, что если вы начали заниматься спортом, то организму требуется немного больше энергии.

Исключите напитки

Мало кто задумывается, но в различных соках и напитках невероятно много калорий. Для снижения веса рекомендуется заменить всю газировку и покупные соки на обычную воду. Так вы снижаете количество потребляемых калорий сразу на 200-300 калорий в сутки.

Включите перекусы

Ничего плохого в перекусах нет. Важно лишь то, сколько и что вы употребляете. Старайтесь исключить из перекусов вредные продукты, такие как чипсы, сладкую выпечку и т.д. Отдайте предпочтение орехам, овсяному печенью, овощи и фрукты.

Соблюдайте баланс

Процесс похудения не требует крайностей. Если вы решили заняться спортом, то не нужно окунаться в это с головой. Если вы решили нормализовать питание — не нужно избавляться от всех продуктов, в которых есть жиры. Постепенные изменения не вызовут у вас депрессию и не навредят здоровью.

Напомним, избыточный вес может привести к депрессии

Как сообщала Politeka, можно похудеть без диеты: простые советы от фитнес-тренера

Также Politeka писала, что ученые рассказали, о каких диетах лучше забыть: опасно для жизни


Ритуалы для сна: медики раскрыли, как спастись от бессонницы

Дерматолог рассказала об опасности детских кремов для взрослых

Дерматолог рассказала, как лечить бородавки у детей: "Наиболее эффективными методами являются..."

Что делать, если ваш ребенок простудился: советы мамам и беременным

Атака ОРВИ: симптомы, лечение и профилактика болезни

Скарлатина: основные симптомы и способы лечения заболевания

Врач раскрыла детали о прививках от аллергии: "Укол от амброзии"

Опытный врач рассказала, может ли частое употребление шоколада вызвать аллергию

Пневмония: симптомы и лечение недуга

Парагрипп: симптомы, осложнения и лечение

Грипп: разновидности, симптомы и лечение

Фарингит: как распознать и вылечить болезнь

Бронхит: разновидности, симптомы и лечение опасной болезни

Ангина у взрослых и детей: симптомы, лечение и профилактика болезни

Ларингит у взрослых и детей: симптомы и лечение

Ринит у взрослых и детей: симптомы, психосоматика и лечение

Респираторный микоплазмоз у детей: симптомы и лечение

Синусит и острый синусит: как распознать и вылечить

Дифтерия: пути заражения и симптомы

Показать еще