Диабет — не приговор: стоит лишь изменить некоторые свои привычки и культуру питания, как одна из самых распространенных и тяжелых болезней современности не сможет причинить вам вреда.
По данным Всемирной организации здравоохранения, заболеваемость диабетом в мире неугомонно растет. На возникновение опасной болезни, естественно, влияет генетика, но нельзя забывать об образе жизни — неправильное питание, мало движения, избыточный вес.
В исследовании приняли участие люди, которые находились в зоне риска появления диабета. Участников разделили на три группы: первая — соблюдала изменения рациона питания и образа жизни и заниматься спортом минимум 150 минут в неделю, с целью уменьшить вес на 7%, вторая группа — принимала назначенные лекарства (метформин), а вот контрольная группа принимала плацебо.
Именно у тех, кто изменил свою жизнь в пользу здоровья, уже через три года наблюдалось уменьшение риска появления диабета на 58%. Спустя 10 лет после участия в исследовании у этих людей сохранился низкий риск возникновения заболевания (34%).
Советы, как изменить свой рацион, чтобы уменьшить риски появления диабета:
Сведи на нет потребление от сахара и предварительно обработанных продуктов питания, включая муку и белый рис.
Увеличивай количество потребления клетчатки — овощей и фруктов. Фрукты и овощи, не содержащие крахмала, должны составлять не менее половины ежедневного рациона.
Обязательно включи в свой рацион бобовые (чечевица, бобы, нут, горох, фасоль), в них много клетчатки и полезного для здоровья растительного белка.
Помни о том, что люди, которые едят много продуктов с высоким содержанием клетчатки, съедают меньше калорий, не набирают лишнего веса, а следовательно имеют меньший риск развития диабета.
