Діабет – не вирок: варто лише змінити деякі свої звички і культуру харчування, як одна з найпоширеніших і тяжких хвороб сучасності не зможе заподіяти вам шкоди.
За даними Всесвітньої організації охорони здоров’я, захворюваність на діабет у світі невгамовно зростає. На виникнення небезпечної хвороби, природно, впливає генетика, але не можна забувати про спосіб життя — неправильне харчування, мало руху, надмірна вага.
У дослідженні взяли участь люди, які перебували в зоні ризику появи діабету. Учасників розділили на три групи: перша — дотримувалася зміни раціону харчування і способу життя і займатися спортом мінімум 150 хвилин в тиждень, з метою зменшити вагу на 7%, друга група — брала призначені ліки (метформін), а ось контрольна група приймала плацебо.
Саме у тих, хто змінив своє життя на користь здоров’я, вже через три роки спостерігалося зменшення ризику появи діабету на 58%. Через 10 років після участі в дослідженні у цих людей зберігся низький ризик виникнення захворювання (34%).
Поради, як змінити свій раціон, щоб зменшити ризики появи діабету:
Зведи нанівець споживання від цукру і попередньо оброблених продуктів харчування, включаючи борошно і білий рис.
Збільшуй кількість споживання клітковини — овочів і фруктів. Фрукти і овочі, що не містять крохмалю, повинні становити не менше половини щоденного раціону.
Обов’язково включи в свій раціон бобові (сочевиця, боби, нут, горох, квасоля), в них багато клітковини і корисного для здоров’я рослинного білка.
Пам’ятай про те, що люди, які їдять багато продуктів з високим вмістом клітковини, з’їдають менше калорій, не набирають зайвої ваги, а отже, мають менший ризик розвитку діабету.
