Недостаток калорий: шесть признаков того, что пора остановить диету

Как понять, что данная диета вам не подходит и пора остановиться

Резкое уменьшение употребляемых калорий – распространенная схема при похудении. Но попытки быстро сбросить лишний вес могут серьёзно нарушить ваш метаболизм и привести к проблемам со здоровьем.

После выявления этих признаков советуем пересмотреть рацион.

Вы сильно устаете

Калории – это энергия. Если вы чувствуете усталость намного раньше, чем обычно, или если вам стало сложно просыпаться и вставать с постели даже после восьмичасового сна, очевидно, вы употребляете слишком мало пищи в течение дня.

Тренировки стали изнуряющими

Для того, чтобы тренировка была эффективной, важно накануне ее подкрепиться. Это дает энергию, которая нужна не только вам, но и мышцам. Если вы замечаете, что к середине тренировки у вас вообще нет сил, вы не можете работать с весом и не потеете, пересмотрите свое питание до и после тренировки.

Потребление некоторых углеводов перед тренировкой и комбинация белков и углеводов после нее позволит вашему телу построить качественные и красивые мышцы.

Не можете сконцентрироваться

Если вам тяжело сконцентрироваться – это еще один «звоночек», свидетельствующий о том, что вы голодаете. Обезжиренный йогурт на завтрак вряд ли поможет вам быть в тонусе на утренней встрече. А вот если добавите к нему немного орехов, сил прибавится в разы. Идеальным завтраком считается тот, в котором присутствуют белки, сложные углеводы и жиры.

Вы всегда голодны

Если вы постоянно голодны и раздражительны, это вполне можно считать признаком недостаточного употребления калорий. Опять же, ваша цель – обеспечить ежедневный баланс белка, сложных углеводов и правильных жиров. Тогда вы будете энергичны и фигура не пострадает.

Вес стоит на месте

Резкое уменьшение калорий организм может воспринять как сигнал о том, что вы в экстренной ситуации Ему непонятно, что вы просто хотите привести себя в форму и он включает «режим голодания», запасаясь каждой поступающей калорией. Это усложняет процесс похудения, потому что метаболизм замедляется. Если вы не теряете вес при, скажем, 1400 калориях в день, попробуйте увеличить их до 1600 калорий, и через пару недель проследите динамику в изменении веса.

Изменения в цикле

Из-за недостатка калорий ваш уровень гормонов может меняться, что повлечет за собой сбои в цикле. Именно поэтому сбалансированное питание так важно. Если у вас пропали месячные на месяц или наоборот слишком часто идут – это явный сигнал того, что пора к доктору.

Напомним, этого слишком мало, чтобы похудеть: эксперты рассказали, чем опасно недоедание

Как сообщала Politeka, есть семь главных ошибок, которые мешают похудеть

Также Politeka писала, что есть еда для счастья: подробности полезного меню