Постоянная усталость и агрессия: как помочь себе при нервном срыве

Частые проблемы на работе, скандалы в семье или просто загнанная самооценка — такие, на первый взгяд обыденные трудности, легко могут довести до нервного срыва

Бывают моменты, когда кажется, что больше нет сил двигаться дальше: все надоело, люди вокруг раздражают, а малейшая критика в твой адрес заканчивается бурной истерикой со слезами. Если тебе знакома эта ситуация, скорее всего ты столкнулась с нервным срывом, пишет Сlutch.

Вот его основные признаки:

1. Постоянная усталость и чувство нехватки жизненных сил.
2. Чрезмерная раздражительность.
3. Проблемы со сном.
4. Излишняя подозрительность ко всем.
5. Необоснованная агрессия.
6. Низкая самооценка, постоянная самокритика.
7. Частое и необоснованное чувство обиды.
8. Головные боли и нарушение деятельности ЖКТ.
9. Чувство стыда и раскаяния после приступов агрессии.

С этим состоянием надо бороться. Психологи называют три основных способа помочь себе при нервном срыве:

1. Психологическая разрядка. Тебе просто необходимо выплеснуть все свои эмоции наружу: кричи, плачь, выругайся матом — что угодно. Только, пожалуйста, не при людях.
2. Выпустила пар? Теперь отвлекись: умойся холодной водой, подойди к окну, просто побудь пару минут в тишине и соберись со своими мыслями;
3. Если есть возможность — поспи. Сон «освежит» твои мысли и поможет нервной системе отдохнуть от негативных эмоций.

Несколько советов для профилактики нервных срывов:

1. Избавляйся от любых негативных эмоций. К примеру, если они связаны с каким-то человеком — удали все воспоминания о нем и постарайся больше не сталкиваться в повседневной жизни. И помни: обида лечится прощением, а чувство вины — извинением.
2. Переключайся. Если чувствуешь что вот-вот сорвешься, займи себя чем-нибудь другим. Хотя бы налей себе чаю и посмотри что-то отвлекающее: пусть это даже будет милое видео с котенком.
3. Не забывай об отдыхе: ежедневно выделяй себе хотя бы 20 минут для релаксации. Чаще гуляй на свежем воздухе наедине: это помогает собраться с мыслями и привести в порядок нервы.

Напомним, четыре эффективных способа, как противостоять стрессу.