Планка для новичков: 5 эффективных вариантов упражнения
Планка улучшает физическое состояние всего тела и тренирует все мышцы
Если ты новичок в выполнении упражнения планка, но хочешь быстро наверстать упущенное — наша подборка вариантов с рекомендациями, как раз для тебя. Выполняя задания ежедневно, уже к выходным ты будешь стоять в пяти разных позициях без отдыха.
Выполнение каждого упражнения займет 15-30 секунд, продолжительность зависит от твоей физической подготовки. Каждый день ты добавляешь одно новое упражнения и без остановки выполняешь уже изученное и следующее, с переходом от одного к другому. Таким образом, ежедневно ты будешь увеличивать время и наращивать обороты, включая в работу все больше мышц своего тела.
Упражнение 1: Стандартная планка на прямых руках
Упражнение 2: Планка с поднятой прямой ногой
Усложняем задачу: удерживая предыдущую позицию, планку на прямых руках, подними поочередно правую и левую ногу на 15 секунд каждую. Сложно? Чем чаще будешь выполнять, тем легче будет получаться.
Упражнение 3: Боковая планка
Завершить планку на прямых руках предлагаем боковым вариантом. Для этого обопрись одной рукой о поверхность, вторую подыми вверх. Торс держи ровно, ягодицы и мышцы пресса в напряжении. Позиция натянутой струны продолжается.
Упражнение 4: Планка на локтях
Упражнение 5: Планка с поднятой согнутой ногой
Усложняем предыдущую позицию, подыми одну ногу над полом и согни ее в колене. Сохраняй равновесие, все мышцы должны быть в напряжении. Выполнив с одной ногой, переходи на другую.
Напомним про пять упражнений, которые заставят мозг работать
Как сообщала Politeka, Два упражнения для красивых ног от знаменитого фитнес-тренера
Также Politeka писала, что Чем заменить бег: пять эффективных упражнений