Як тримати мозок в тонусі: поради, що допоможуть стати розумніше

З віком наш мозок працює не так швидко, як хотілося б, проте його можна тримати в тонусі все життя і уникнути хвороб в старості

Якщо ви хочете, щоб з віком гострота розуму не знижувалася, тримайте свій мозок у тонусі – регулярно навантажуйте його інтелектуальною діяльністю.

Добре, коли професійні обов’язки передбачають значні розумові зусилля, постійну концентрацію уваги, планування тощо. Але, можливо, ви відчуваєте, що змушені виконувати надто багато рутинної роботи і ваш мозок завантажений не так активно, як би хотілося.

В такому разі – слухайте багато якісної музики, вивчайте інші мови, невтомно досліджуйте й засвоюйте щось нове. Науковці кажуть, що постійна навчальна діяльність стимулює нейропластичність – здатність нейронів створювати нові зв’язки, що поліпшує роботу мозку.

Рухайся

Будь-яка фізична активність стимулює розумову діяльність. Під час виконання вправ збільшується частота серцевих скорочень, посилюється приплив крові, а з нею – кисню до мозку. Вивільняються гормони, які контролюють рівень стресу і стимулюють розвиток нових клітин та зв?язків між нейронами. Зеленський витягнув Кошового з-під голки: «Максимум два роки життя»

Тож не лінуйтеся і знайдіть час для регулярного відвідування спортивного залу або самостійного виконання комплексу вправ. Навіть нетривала (хоча б півгодинна) щоденна прогулянка у швидкому темпі буде корисною для підтримання роботи мозку.

Що їсти

Правильне харчування допомагає підтримувати організм у добрій формі. П’ять порцій фруктів та овочів на день, обмеження жирів тваринного походження, різноманітний раціон, побільше натуральних продуктів, 4-5-разове харчування малими порціями.

Завдяки здоровому харчуванню у ваших судинах не відкладатимуться атеросклеротичні бляшки. Це забезпечує нормальний кровообіг та повноцінне постачання киснем мозку, а також суттєво знижує ризик інсульту та нейродегенеративних захворювань – зокрема, хвороби Альцгеймера, деменції, хвороби Паркінсона.

Для підтримання розумової діяльності науковці радять їсти продукти, багаті на жирні кислоти омега-3, вітамін D, вітаміни групи В. Отже, включайте в раціон більше риби жирних сортів, ягід, горіхів, усіх видів капусти, листкових овочів.

Спілкуйтесь

Активні люди відвідують театри, музеї та виставки, ходять на громадські зібрання, зустрічаються з друзями і родичами, працюють волонтерами. За твердженням науковців, такий стиль поведінки робить людей розумнішими.

Соціальна взаємодія – чудовий стимулятор для мозку. Частіше зустрічайтеся з друзями, займайтеся суспільно корисною роботою, беріть участь у доброчинних акціях – усе це допоможе підтримувати розумові здібності на належному рівні.

Нагадаємо, лікар розповіла, як змусити мозок працювати і від чого потрібно відмовитися

Як повідомляла Politeka, вчені виявили дивний спосіб поліпшення пам’яті

Також Politeka писала, що вчені з’ясували, нестача якого вітаміну вкрай небезпечний: «Приводить до раку»