Ментальне виснаження: що робити, коли життя не піддається контролю

Людям, які відчувають цей стан, здається, що вони не управляють своїм життям

Ментальне виснаження – це стан емоційної втоми в результаті накопиченого стресу в особистому або професійному житті. Емоційне виснаження є одним з ознак вигоряння.

Згодом це хронічне стресовий стан може завдати непоправної шкоди вашому здоров’ю.

Симптоми:

– ви швидко роздратовані;

– ви всюди спізнюєтеся;

– ви відчуваєте проблеми з мотивацією;

– ви страждаєте від безсоння;

– ви уникаєте відповідальності;

– ви плачете без причини.

Як впоратися

1. Робіть перепочинок

Якщо немає можливості піти у відпустку, почніть з малого: робіть тайм-аути. У черзі в супермаркеті, в перебігу робочого дня, під час миття посуду. Дозвольте собі хоч п’ять хвилин не думати про те, що вас турбує, і просто перейдіть на те, що приносить вам задоволення.

2. Перейдіть на моносенсорность Вчені зробили несподівану заяву про вплив кави і алкоголю на здоров’я

Відпочиньте від зайвих світла і шуму. Проведіть кілька хвилин, сидячи в темній тихій кімнаті, і відзначте про себе, наскільки це дія розслабила вас. Прийміть заходи для зменшення надмірного сенсорного впливу, з яким ви зустрічаєтеся кожен день. Наприклад, надіньте навушники в метро, ​​вимкніть телевізор, купіть щільні штори. Робіть все, що зменшить зайвий сенсорний внесок у ваше життя.

3. Дозвольте собі розслабитися

Якщо у вас багато справ і список завдань ніколи не закінчується, ви можете стати жертвою фрази «Я повинна». Але якщо у вас перерву на обід або кави, то дозвольте собі насолодитися цим часом сповна.

Якщо те, що вам подобається, – це дивитися в YouTube на сплячих котиків, то робіть це без будь-яких докорів сумління. Дозвольте собі спокійно насолоджуватися простими радощами будь то відео з котиками або бутерброд.

4. Будьте реалістами

У сучасному світі рідко кому вдається виконати хоча б частину завдань, які перед ним стоять кожен день. Усвідомте, що ви не в змозі зробити все. Це розуміння подарує вам відчуття легкості і свободи. І не сваріть себе за те, що щось не змогли.

5. Визначте пріоритетні завдання

Деякі зусилля приносять дивіденди, в той час як інші – ні. Подумайте, які сфери життя гідні того, щоб витрачати на них свої сили і час, а які ні. Якщо ви почнете правильно розподіляти свої ресурси і спрямовувати енергію в потрібне русло, це дозволить вам робити менше, а отримувати більше.

Нагадаємо, психолог розповіла, як вирішити будь-яку проблему: «Потрібно всього три питання»

Як повідомляла Politeka, психологи назвали емоцію, яка сильно руйнує здоров’я

Також Politeka писала, що вчені розповіли, чого не слід робити заміжнім жінкам