Прості правила для тих, хто хоче схуднути: поради дієтологів

Про ці прості правила варто пам’ятати всім, хто хоче скинути зайву вагу

Багато хто вважає, що на процес схуднення впливає тільки харчування. Однак існує цілий ряд звичок і дій, які здатні прискорити цей процес.

Додайте більше овочів

Без нормалізації харчування скинути вагу нікому ще не вдавалося. Найкраще починати зміна харчування з додавання в раціон овочів. У них міститься найбільша кількість вітамінів і мінералів, які допоможуть наситити організм всіма корисними речовинами.

Додавати овочі можете поступово, щоб ваш організм не включив режим «енергозбереження». Таким чином, ви убезпечите себе від перепадів настрою і ваша мотивація залишиться на високому рівні.

Більше рухів

Ще одним важливим аспектом в схудненні є фізична активність. Не обов’язково в перший день бігти в тренажерний зал і займатися там по 10 годин на добу. Досить почати з малого. Наприклад, намагайтеся більше пересуватися пішки або почніть робити щоранку зарядку. Для початку цього буде достатньо.

Слідкуйте за порцією

Найчастіше причиною ожиріння є переїдання. Іноді почуття голоду здатне вселити, що нам потрібно з’їсти величезну кількість їжі. У таких випадках потрібно брати контроль над своїми бажаннями і трохи подумати. Організм насичується звичним для нього кількістю їжі, не дивлячись навіть на сильний голод. Слід зазначити, що якщо ви почали займатися спортом, то організму потрібно трохи більше енергії.

Виключіть напої

Мало хто замислюється, але в різних соках і напоях неймовірно багато калорій. Для зниження ваги рекомендується замінити всю газовану воду і покупні соки на звичайну воду. Так ви знижуєте кількість споживаних калорій відразу на 200-300 калорій на добу.

Перекушуйте

Нічого поганого в перекуси немає. Важливо лише те, скільки і що ви вживаєте. Намагайтеся виключити з перекусів шкідливі продукти, такі як чіпси, солодку випічку і т.д. Віддайте перевагу горіхів, вівсяне печиво, овочі і фрукти.

Дотримуйтесь баланс

Процес схуднення не вимагає крайнощів. Якщо ви вирішили зайнятися спортом, то не потрібно занурюватися в це з головою. Якщо ви вирішили нормалізувати харчування – не потрібно позбавлятися від всіх продуктів, в яких є жири. Поступові зміни не викличуть у вас депресію і не зашкодять здоров’ю.

Нагадаємо, надмірна вага може призвести до депресії

Як повідомляла Politeka, можна схуднути без дієти: прості поради від фітнес-тренера

Також Politeka писала, що вчені розповіли, про яких дієтах краще забути: небезпечно для життя