Спорт і глибоке дихання збережуть здоров’я легенів

Від ефективної роботи легенів залежить загальна якість життя

Німецькі експерти назвали п’ять способів, що дозволяють зберігати легкі здоровими і молодими.

1. Не паліть. Почнемо з самого очевидного для всіх факту – куріння збільшує ризик раку легенів. Куріння пов’язано майже з усіма захворюваннями легень, включаючи ХОЗЛ, ідіопатичний легеневий фіброз і астму. А якщо у вас вже є ці хвороби, то шкідливі звички зроблять їх більш важкими. Курці помирають від ХОЗЛ в 13 разів частіше, ніж некурящі.

2. Займайтеся спортом. Крім відмови від сигарет, найбільш важливим вчинком, що ви тільки можете зробити по відношенню до легким, будуть регулярні фізичні навантаження. Вони дозволяють зберегти здоров’я не тільки тілу, а й легким. Коли ви займаєтеся спортом, ваше серце стукає сильніше, і легені працюють більш старанно. Організму потрібно більше кисню для підживлення м’язів. В результаті легкі підсилюють активність для доставки цього кисню.

3. Слідкуйте за повітрям. Вплив забруднюючих речовин в атмосфері пошкоджує легені і прискорює їх старіння. Коли ми були молодими і сильними, легкі легко опиралися цим токсинів. Однак у міру старіння даний орган втрачає свою опірність і стає більш вразливим перед інфекціями і хворобами. Намагайтеся уникати пасивного куріння, фізичних занять на вулиці поряд з жвавими трасами, і як можна рідше стикалися з забруднюючими речовинами по роботі.

4. Попереджайте інфекції. Інфекції можуть бути особливо небезпечними для ваших легенів в певному віці. Якщо вже страждаєте від ХОЗЛ, то інфекції є смертельну небезпеку. Навіть здорові люди похилого віку можуть захворіти на пневмонію, яка загрожує їхньому життю. Випивайте більше води, їжте фрукти та овочі, частіше мийте руки водою і милом. Зміцнюйте імунітет.

5. Глибоке дихання. Якщо ви як і багато людей робите швидкі неглибокі вдихи, то тим самим використовуєте тільки незначну частину своїх легких. Глибоке дихання дозволяє прочищати ці органи і забезпечує повноцінний обмін кисню. Дослідження показують, що глибоке дихання у вигляді занять тривалістю не більше 10 хвилин в день покращує функціонал легких і зміцнює їх здоров’я.

Нагадаємо, що робити з кашлем під час прогулянок: поради лікаря

Як повідомляла Politeka, курцям нададуть допомогу: за українців візьмуться сімейні лікарі

Також Politeka писала, як палити і бути здоровим: названі рятівні продукти