Брак калорій: шість ознак того, що пора зупинити дієту

Як зрозуміти, що дана дієта вам не підходить і пора зупинитися

Різке зменшення споживаних калорій – поширена схема при схудненні. Але спроби швидко скинути зайву вагу можуть серйозно порушити ваш метаболізм і привести до проблем зі здоров’ям.

Після виявлення цих ознак радимо переглянути раціон.

Ви сильно втомлюєтеся

Калорії – це енергія. Якщо ви відчуваєте втому набагато раніше, ніж зазвичай, або якщо вам стало складно прокидатися і вставати з ліжка навіть після восьмигодинного сну, очевидно, ви вживаєте занадто мало їжі протягом дня.

Тренування стали виснажливими

Для того, щоб тренування була ефективною, важливо напередодні її підкріпитися. Це дає енергію, яка потрібна не тільки вам, а й м’язам. Якщо ви помічаєте, що до середини тренування у вас взагалі немає сил, ви не можете працювати з вагою і не потієте, перегляньте своє харчування до і після тренування.

Потребление некоторых углеводов перед тренировкой и комбинация белков и углеводов после нее позволит вашему телу построить качественные и красивые мышцы.

Чи не можете сконцентруватися

Якщо вам важко сконцентруватися – це ще один «дзвіночок», що свідчить про те, що ви голодуєте. Знежирений йогурт на сніданок навряд чи допоможе вам бути в тонусі на ранковій зустрічі. А ось якщо додасте до нього трохи горіхів, сил додасться в рази. Ідеальним сніданком вважається той, в якому присутні білки, складні вуглеводи і жири.

Ви завжди голодні

Якщо ви постійно голодні і дратівливі, це цілком можна вважати ознакою недостатнього вживання калорій. Знову ж, ваша мета – забезпечити щоденний баланс білка, складних вуглеводів і правильних жирів. Тоді ви будете енергійні і фігура не постраждає.

Вага стоїть на місці

Різке зменшення калорій організм може сприйняти як сигнал про те, що ви в екстреній ситуації Йому незрозуміло, що ви просто хочете привести себе в форму і він включає «режим голодування», запасаючись кожної надходить калорій. Це ускладнює процес схуднення, тому що метаболізм сповільнюється. Якщо ви не втрачаєте вагу при, скажімо, 1400 калоріях в день, спробуйте збільшити їх до 1600 калорій, і через пару тижнів простежте динаміку в зміні ваги.

Зміни в циклі

Через нестачу калорій ваш рівень гормонів може змінюватися, що спричинить за собою збої в циклі. Саме тому збалансоване харчування так важливо. Якщо у вас пропали місячні на місяць або навпаки занадто часто йдуть – це явний сигнал того, що пора до лікаря.

Нагадаємо, цього занадто мало, щоб схуднути: експерти розповіли, чим небезпечне недоїдання

Як повідомляла Politeka, є сім головних помилок, які заважають схуднути

Також Politeka писала, що є їжа для щастя: подробиці корисного меню