Силовая тренировка или кардио: что эффективнее

Во время кардио и силовых тренировок организм работает по-разному, соответственно эти два вида спортивных занятий обладают разным воздействием

Специалисты по метаболическим исследованиям из университета Копенгагена в Дании изучают, как разные виды физической активности влияют на здоровье. Ученые сравнили два популярных типа физических нагрузок — кардио- и силовые тренировки. Эксперты  выяснили, что при кардионагрузках в организме резко повышается уровень гормона, который положительно влияет на обмен веществ, сообщает Clutch.ua.

В эксперименте приняли участие десять молодых мужчин. Раз в неделю они час занимались на велотренажере и делали упражнения с отягощением с максимально высокой нагрузкой. До начала тренировки и шесть раз в течение трех часов после нее у участников брали на анализ кровь, чтобы отследить, как меняются в ней концентрации гормонов и продуктов обмена веществ (метаболитов).

После кардиотренировок в крови резко повышается уровень метаболического гормона FGF21, а вот при соловой тренировке такого не происходит. В среднем после занятий на велотренажере уровень FGF21 в крови участников был в три раза выше, чем после упражнений с отягощением.

Гормон FGF21 помогает регулировать обмен веществ. Он участвует в процессах, связанных со снижением веса, воспаления и с контролем уровня сахара в крови. В связи с этим его тестируют в качестве потенциального лекарственного препарата при диабете, ожирении и других расстройствах обмена веществ. Вот такте удивительные свойства имеет гормон.

Напомним, почему тренировка не дает результатов: топ причин. Отсутствие результатов после тренировок может быть связано сразу с несколькими важными вещами, среди которых сон и даже размер порции еды. Первой, и наиболее важной причиной этого может быть нарушение режима сна. «Отсутствие здорового сна воздействует на гормоны, которые контролируют аппетит и заставляют вас думать о перекусах, таких как сладости и вредная пища. Нарушение сна также может замедлить ваш метаболизм и приостановить выработку энергии. Постарайтесь урегулировать свой режим отдыха, выключите все гаджеты и примите успокаивающую ванну», — говорится в сообщении.

Как сообщала Politeka, что сделать, чтобы правильно восстановиться после тренировки: простые советы. После интенсивной тренировки нужно хорошо отдохнуть и правильно восстановить свой организм.

Также Politeka писала, как правильно тренироваться в спортзале, чтобы не получить травму.