Силове тренування або кардіо: що ефективніше

Під час кардіо і силових тренувань організм працює по-різному, відповідно ці два види спортивних занять володіють різним впливом

Фахівці з метаболічних досліджень з університету Копенгагена в Данії вивчають, як різні види фізичної активності впливають на здоров’я. Вчені порівняли два популярних типу фізичних навантажень – кардіо- та силові тренування. Експерти з’ясували, що при кардионагрузки в організмі різко підвищується рівень гормону, який позитивно впливає на обмін речовин, повідомляє Clutch.ua.

В експерименті взяли участь десять молодих чоловіків. Раз в тиждень вони годину займалися на велотренажері і робили вправи з обтяженням з максимально високим навантаженням. До початку тренування і шість разів протягом трьох годин після неї в учасників брали на аналіз кров, щоб відстежити, як змінюються в ній концентрації гормонів і продуктів обміну речовин (метаболітів).

Після кардиотренировок в крові різко підвищується рівень метаболічного гормону FGF21, а ось при соловій тренуванні такого не відбувається. В середньому після занять на велотренажері рівень FGF21 в крові учасників був в три рази вище, ніж після вправ з обтяженням.

Гормон FGF21 допомагає регулювати обмін речовин. Він бере участь в процесах, пов’язаних зі зниженням ваги, запаленням і з контролем рівня цукру в крові. У зв’язку з цим його тестують в якості потенційного лікарського препарату при діабеті, ожирінні та інших розладах обміну речовин. Ось такі дивовижні властивості має гормон.

Нагадаємо, чому тренування не дає результатів: топ причин. Відсутність результатів після тренувань може бути пов’язано відразу з декількома важливими речами, серед яких сон і навіть розмір порції їжі. Першою, і найбільш важливою причиною цього може бути порушення режиму сну. «Відсутність здорового сну впливає на гормони, які контролюють апетит і змушують вас думати про перекуси, таких як солодощі і шкідлива їжа. Порушення сну також може сповільнити ваш метаболізм і призупинити вироблення енергії. Постарайтеся врегулювати свій режим відпочинку, вимкніть всі гаджети і прийміть заспокійливу ванну », – йдеться в повідомленні.

Як повідомляла Politeka, що зробити, щоб правильно відновитися після тренування: прості поради. Після інтенсивного тренування потрібно добре відпочити і правильно відновити свій організм.

Також Politeka писала, як правильно тренуватися в спортзалі, щоб не отримати травму.