Бег осенью: руководство для новичков
Как правило, у многих бег ассоциируется с теплым временем года, и осенью кроссовки отправляются в шкаф, а спортсмены – за абонементом в спортзал. Однако беговая дорожка несравнима с пробежками на свежем воздухе
Специалисты говорят, что осень — идеальное время для занятий бегом. Это поможет не потерять спортивную форму к следующему летнему сезону, поскольку мышцам необходимо примерно полгода, чтобы обрести тонус, сообщает Clutch.
Время для бега
Для начала тренировок необходимо подобрать оптимальное время. Бегать можно как рано утром, так и вечером, и главное – прислушаться к собственным ощущениям, выбирая, в какое время суток бег более комфортен. Поначалу будет тяжело, но со временем организм привыкнет и будет требовать пробежки.
Правильная цель
Начинающим атлетам не нужно бегать каждый день – достаточно будет 2-3 тренировок в неделю. Идеальным расписанием считаются занятия через день, чтобы организм успевал восстанавливаться после полученной нагрузки.
Место и маршрут
Самочувствие
Начинающим спортсменам нужно начинать тренировки осторожно, прислушиваясь к своим ощущениям. А еще важно не жалеть себя: тело не любит нагрузок, поэтому важно пересиливать себя. Кроме того, необходимо помнить, что разминка на свежем воздухе даст больше сил, чем отдых перед телевизором.
Беговой план
Тренировку нужно начинать с 10-15-минутной разминки. Это позволит разогреть мышцы и подготовить их к последующим нагрузкам. Далее новичкам следует чередовать: круг бега и круг ходьбы, не забывая следить за дыханием. Заканчивать тренировку нужно растяжкой.
Напомним, как быстро похудеть: лучший способ, результат впечатляет.
Как сообщала Politeka, как сделать занятия спортом приятнее: советы специалистов.
Также Politeka писала, как обрести стройное тело с помощью 10 минут йоги.