Біг восени: керівництво для новачків

Як правило, у багатьох біг асоціюється з теплою порою року, і восени кросівки відправляються в шафу, а спортсмени – за абонементом в спортзал. Однак бігова доріжка непорівнянна з пробіжками на свіжому повітрі

Фахівці кажуть, що осінь – ідеальний час для занять бігом. Це допоможе не втратити спортивну форму до наступного літнього сезону, оскільки м’язам необхідно приблизно півроку, щоб знайти тонус, повідомляє Clutch.

Регулярні пробіжки допоможуть позбутися від підшкірного жиру і целюліту, поліпшити обмін речовин, зміцнити м’язи і серцево-судинну систему. І найголовніше – не кидати пробіжки, продовжуючи заняття так довго, як буде дозволяти погода.

Час для бігу

Для початку тренувань необхідно підібрати оптимальний час. Бігати можна як рано вранці, так і ввечері, і головне – прислухатися до власних відчуттів, вибираючи, в який час доби біг більш комфортний. Спочатку буде важко, але з часом організм звикне і буде вимагати пробіжки.

Правильна мета

Початківцям-атлетам не потрібно бігати кожен день – досить буде 2-3 тренування на тиждень. Ідеальним розкладом вважаються заняття через день, щоб організм встигав відновлюватися після отриманого навантаження.

Місце і маршрут

Для пробіжок підходить будь-яке місце – хоч стадіон, хоч доріжка уздовж будинку. Будь-який варіант хороший по-своєму. Фахівці радять новачкам чергувати місця для бігу, щоб згодом підібрати оптимальний маршрут.

Самопочуття

Початківцям спортсменам потрібно починати тренування обережно, прислухаючись до своїх відчуттів. А ще важливо не шкодувати себе: тіло не любить навантажень, тому важливо пересилювати себе. Крім того, необхідно пам’ятати, що розминка на свіжому повітрі дасть більше сил, ніж відпочинок перед телевізором.

Біговій план

Тренування потрібно починати з 10-15-хвилинної розминки. Це дозволить розігріти м’язи і підготувати їх до наступних навантажень. Далі новачкам слід чергувати: коло бігу і коло ходьби, не забуваючи стежити за диханням. Закінчувати тренування потрібно розтяжкою.

Нагадаємо, як швидко схуднути: кращий спосіб, результат вражає.

Як повідомляла Politeka, як зробити заняття спортом приємніше: поради фахівців.

Також Politeka писала, як отримати струнке тіло за допомогою 10 хвилин йоги.