Готовимся к здоровому образу жизни: как женщине улучшить свое самочуствие

Хотя в последние годы сократилось общее количество смертей от заболеваний сердечно-сосудистой системы  в США, этот показатель среди молодых женщин остается неизменным

Такой плачевный факт побудил исследователей из университетов Гарварда (Harvard University) и Университета Индианы (Indiana University), США, начать поиск  факторов образа жизни  у женщин, изменение которых могло бы способствовать укреплению здоровья ССС.

Исследователи изучили и проанализировали данные 89 тыс. женщин в возрасте 27-44 лет,  которые участвовали в исследовании здоровья медсестер. Эти данные были собранные на протяжении 20 лет.

В результате исследования ученые выявили 6 привычек, которые обуславливают здоровый образ жизни:

• отказ от курения;
• поддержание и в последствии удержание нормального показатель индекса массы тела (ИМТ);
• физической активности каждую неделю (2,5 и более часов );
• просмотр телевизора не больше 7 часов в неделю;
• потребление и поддеражние диеты, которая включает соблюдение на 40% Альтернативного индекса здорового питания (Alternate Healthy Eating Index), национальных диетических рекомендаций для жителей США (Dietary Guidelines for Americans) на основе продуктов, которые могут предотвратить развитие серьезных заболеваний.

Среди них в ежедневное меню следует включать:

• 5 или более порций овощей;
• 4 или более порций целых фруктов;
• 5 порций или 75 г цельного зерна;
• 1 порция орехов и бобовых.

В целом:

• необходимо употреблять 120 г рыбы, в особенности жирных сортов, каждую неделю;
• необходимо отдавать предпочтение продуктам с полиненасыщенными жирами;
• следует употреблять одну или менее порцию красного или обработанного мяса в месяц;
• устранить из рациона подслащенные напитки и фруктовые соки одно из наиболее важных составляющих диеты;
• обязательно необходимо устранить из рациона или вовсе ограничить употребление транс-жиров;
• следует максимально снизить потребление соли;
• желательно употреблять не более 1  алкогольного напитка в день. Один напиток – 120 мл вина, 360 мл пива или 45  мл ликера.

Такой образ жизни также может защитить от развития сахарного диабета, артериальной гипертензии  и повышенного уровня холестерина. Его стоит вести и мужчинам.

Основной проблемой эксперты признают, не в рационе или способе жизни, а в том чтобы заставить женскую половину населения принять эти рекомендации и реализовать их . Ученые надеются, что изменение общественного мышления людей в сторону предотвращения заболеваний и поддержания здоров’я даст положительные результаты.

Эксперты также подчеркивают необходимость участия  и приобщение детей к этому процессу, потому что детство — это время, когда формируются пожизненные привычки.

Напомним, почему стареют руки и как это предотвратить.

Как сообщала Politeka, готовимся к осени: 11 правил для изящной фигуры.

Также Politeka писала, почему женщинам нужно отказаться от кофе.