Готуємося до здорового способу життя: як жінці поліпшити своє самопочуття

Хоча за останні роки скоротилося загальна кількість смертей від захворювань серцево-судинної системи в США, цей показник серед молодих жінок залишається незмінним

Такий плачевний факт спонукав дослідників з університетів Гарварда (Harvard University) і Університету Індіани (Indiana University), США, почати пошук факторів способу життя у жінок, зміна яких могло б сприяти зміцненню здоров’я серцево-судинної системи.

Дослідники вивчили і проаналізували дані 89 тис. Жінок у віці 27-44 років, які брали участь в дослідженні здоров’я медсестер. Ці дані були зібрані протягом 20 років.

У результаті дослідження вчені виявили 6 звичок, які зумовлюють здоровий спосіб життя:

• відмова від куріння;
• підтримка і надалі утримання нормального показник індексу маси тіла (ІМТ);
• фізичної активності кожного тижня (2,5 і більше годин);
• перегляд телевізора не більше 7 годин на тиждень;
• споживання і поддеражніе дієти, яка включає дотримання на 40% Альтернативного індексу здорового харчування (Alternate Healthy Eating Index), національних дієтичних рекомендацій для жителів США (Dietary Guidelines for Americans) на основі продуктів, які можуть запобігти розвитку серйозних захворювань.

Серед них в щоденне меню слід включати:

• 5 або більше порцій овочів;
• 4 або більше порцій цілих фруктів;
• 5 порцій або 75 г цільного зерна;
• 1 порцію горіхів і бобових.

В цілому:

• необхідно вживати 120 г риби, особливо жирних сортів, щотижня;
• необхідно віддавати перевагу продуктам з поліненасиченими жирами;
• слід вживати одну-дві порції червоного або обробленого м’яса на місяць;
• усунути з раціону підсолоджені напої і фруктові соки одне з найбільш важливих складових дієти;
• обов’язково необхідно усунути з раціону або зовсім обмежити вживання транс-жирів;
• слід максимально знизити споживання солі;
• бажано вживати не більше 1 алкогольного напою в день. Один напій – 120 мл вина, 360 мл пива або 45 мл лікеру.

Такий спосіб життя також може захистити від розвитку цукрового діабету, артеріальної гіпертензії і підвищеного рівня холестерину. Його варто вести і чоловікам.

Основною проблемою експерти визнають, не в раціоні або способі життя, а в тому щоб змусити жіночу половину населення прийняти ці рекомендації і реалізувати їх. Вчені сподіваються, що зміна суспільного мислення людей в сторону запобігання захворюванням і підтримки здоров’я дасть позитивні результати.

Експерти також наголошують на необхідності участі і залученні дітей до цього процесу, тому що дитинство – це час, коли формуються основні звички.

Нагадаємо, чому старіють руки і як цьому запобігти.

Як повідомляла Politeka, готуємось до осені: 11 правил для витонченої фігури.

Також Politeka писала, чому жінкам потрібно відмовитись від кави.