Как сделать занятия спортом приятнее: советы специалистов

Специалисты рассказали, как сделать утренние пробежки желанной привычкой, а не ежедневной мукой

Многие люди либо не имеют много свободного времени, либо у них недостаточная мотивация, но так или иначе, ежедневными пробежками занимается не каждый.

Как правило, мы находим миллионы оправданий и отговорок, лишь бы не идти на тренировку.

Одной из самых эффективных «обманок» для организма считается обещание себе, что тренировка займет не более 10 минут.

В частности, специалисты уверены, этих 10 минут достаточно, чтобы началась «эйфория бегуна», когда организм вырабатывает эндорфины в мозг. Хотя это верно для всех видов физической активности, но в особенности — для кардио тренировок, например, бега, плавания или езды на велосипеде.

Спросите себя, каким вы хотите видеть свой день. Например, каждый, кто занимается спортом в начале дня утверждает, что это заряжает энергией и хорошим настроением. Кроме того, это помогает чувствовать себя лучше.

«Даже немного интенсивных прыжков, аэробики или танцев в вашей спальне в течение 5-10 минут утром заставит вас почувствовать себя лучше и дать вам лучшее настроение до конца дня», — говорит спортивный психолог Майкл Колфилд.

Любая активность — хороша. Даже незначительная физическая активность улучшает эизнь. Например, бегуны ощущают эйфорию через 8 минут и 28 секунд после начала тренировки, а групповые занятия дают ощущение через 9 минут и 7 секунд. Тренажерный зал дает ощущение эйфории наиболее быстро — всего за 6 минут и 36 секунд.

Физические упражнения позитивно влияют на работу мозга. Многие люди имеют недостаточную мотивацию для занятий спортом, мол «я нормально выгляжу» или «я хорошо себя чувствую», изучите влияние физической активности на мозг — мотивация сразу появится.

Отделите оправдания от причин. «Причина — это что-то вне вашего контроля. Например, вчера вы получили травму или утром вам нужно быть в аэропорту, — говорит Колфилд. — Но оправдание — это что-то под вашим контролем, это выбор, который делаете именно вы».

Определите, для чего вы этим занимаетесь. Поставьте себе четкую задачу, ради которой вы ежедневно просыпаетесь пораньше и занимаетесь физкультурой. Если на следующее утро вам захочется повернуться на другой бок и не вылезать из кровати, вспомните, что всего десять минут дадут вам лучшее настроение, которое может повлиять на вашу работу, отношения и долгосрочное здоровье.

Напомним, какими болезнями можно заразиться в тренажерном зале.

Как сообщала Politeka, что выбрать для идеальной фигуры: спортзал или танцы. 

Также Politeka писала, о начале тренировок в тренажерном зале: топ-6 упражнений.