Як зробити заняття спортом приємніше: поради фахівців

Фахівці розповіли, як зробити ранкові пробіжки бажаною звичкою, а не щоденною борошном

Багато людей або не мають багато вільного часу, або у них недостатня мотивація, але так чи інакше, щоденними пробіжками займається не кожен.

Як правило, ми знаходимо мільйони виправдань і відмовок, аби не йти на тренування.

Однією з найбільш ефективних “обманок” для організму вважається пообіцяти собі, що тренування займе не більше 10 хвилин.

Зокрема, фахівці впевнені, цих 10 хвилин достатньо, щоб почалася “ейфорія бігуна”, коли організм виробляє ендорфіни в мозок. Хоча це вірно для всіх видів фізичної активності, але особливо – для кардіо тренувань, наприклад, бігу, плавання або їзди на велосипеді.

Запитайте себе, яким ви хочете бачити свій день. Наприклад, кожен, хто займається спортом на початку дня стверджує, що це заряджає енергією і гарним настроєм. Крім того, це допомагає відчувати себе краще.

«Навіть трохи інтенсивних стрибків, аеробіки або танців у вашій спальні протягом 5-10 хвилин вранці змусить вас відчути себе краще і дати вам найкращий настрій до кінця дня», – каже спортивний психолог Майкл Колфілд.

Будь-яка активність – хороша. Навіть незначна фізична активність покращує еізні. Наприклад, бігуни відчувають ейфорію через 8 хвилин і 28 секунд після початку тренування, а групові заняття дають відчуття через 9 хвилин і 7 секунд. Тренажерний зал дає відчуття ейфорії найбільш швидко – всього за 6 хвилин і 36 секунд.

Фізичні вправи позитивно впливають на роботу мозку. Багато людей мають недостатню мотивацію для занять спортом, мовляв “я нормально виглядаю” або “я добре себе почуваю”, вивчіть вплив фізичної активності на мозок – мотивація відразу з’явиться.

Відокремте виправдання від причин. «Причина – це щось поза вашим контролем. Наприклад, вчора ви отримали травму або вранці вам потрібно бути в аеропорту, – говорить Колфілд. – Але виправдання – це щось під вашим контролем, це вибір, який робите саме ви ».

Визначте, для чого ви цим займаєтеся. Поставте собі чітке завдання, заради якої ви щодня прокидаєтеся раніше і займаєтеся фізкультурою. Якщо на наступний ранок вам захочеться повернутися на інший бік і не вилазити з ліжка, згадайте, що всього десять хвилин дадуть вам найкращий настрій, яке може вплинути на вашу роботу, відносини і довгострокове здоров’я.

Нагадаємо, якими хворобами можна заразитися в тренажерному залі.

Як повідомляла Politeka, що вибрати для ідеальної фігури: спортзал або танці.

Також Politeka писала, про початок тренувань у тренажерному залі: топ-6 вправ.