Интервальные тренировки набирают популярность: особенности и главные принципы
Среди многочисленных методов индустрии здоровья и красоты стали приобретать популярность интервальные тренировки: метод этот несложен, но позволяет получать яркие результаты за очень короткое время – современного человека, загруженного и занятого, он привлекает именно по этим причинам
Интервальная тренировка не спроста получила такую популярность у любителей и профессионалов:
Во-первых, интенсивность таких программ превышает обычный монотонный тренинг, это касается как силовых, так и аэробных упражнений.
Во-вторых, интервальный тренинг позволяет сильно загрузить организм за короткий промежуток времени.
В-третьих, при интервальных кардио-тренировках потери мышечной массы минимальны, в отличии от монотонных, при этом усиленно сжигается жир и улучшаются показатели выносливости.
Что такое интервальная тренировка и чем она отличается от кардио?
Кардио — вид тренировок, которые повышают частоту сердцебиения. Нагрузка при этом является равномерной, чтобы пульс оставался на одном и том же уровне. Механика же интервальных тренировок состоит в чередовании нагрузок высокой и средней интенсивности. Такие занятия усиливают метаболизм не только на время тренировки, но и на протяжении 18-24 часов после ее окончания.
Чтобы стало совсем понятно, вспомним, что многие животные (как собаки и тигры) даже во время охоты никогда не бегают с одинаковой скоростью: они медленно крадутся, переходят на спринтерский бег, потом на бег трусцой и так далее. Правда они не делают это с целью похудения, в отличие от людей.
Сколько тренировок должно быть в неделю?
Интервальные тренировки помогают экономить время и при этом получать желаемый результат. Обычно продолжительность занятия составляет 30 минут (не считая разминки). В среднем для создания и поддержания формы достаточно тренироваться 2-3 раза в неделю.
Сколько калорий сжигается?
Это зависит от индивидуальных параметров и особенностей организма. В среднем женщины за один час интервальной тренировки могут сжечь от 300 до 600 калорий, мужчины — от 500 до 1000.
Есть ли противопоказания?
Интервальные тренировки подходят для любого уровня подготовки. При этом важно следить за своим состоянием и увеличивать темп и нагрузку постепенно, без фанатизма. Перед началом тренировок настоятельно рекомендую проконсультироваться с врачом, особенно при наличии заболеваний опорно-двигательного аппарата, сердечно-сосудистой или дыхательной системы.
Как себя чувствуют люди после интервальной тренировки?
После любой интенсивной тренировки человек может испытывать общую усталость и мышечное утомление. Этот эффект может быть как временным (20-30 минут), так и более продолжительным (в течение дня). Здесь все индивидуально, поэтому важно прислушиваться к себе и выбирать время тренировок в зависимости от того, как твой организм реагирует на нагрузку.
«Отсутствие здорового сна воздействует на гормоны, которые контролируют аппетит и заставляют вас думать о перекусах, таких как сладости и вредная пища. Нарушение сна также может замедлить ваш метаболизм и приостановить выработку энергии. Постарайтесь урегулировать свой режим отдыха, выключите все гаджеты и примите успокаивающую ванну», — говорится в сообщении.
Новичкам в зале необходимо освоить правильную технику выполнения упражнений и не заниматься самодеятельностью. Поэтому лучше выбирать занятия с тренером, который проконтролирует правильность и безопасность тренировки. Однако, существует ряд упражнений, которые опасны даже при идеальном выполнении.
Также Politeka писала, о силовых тренировках: от каких мифов нужно избавиться.