Інтервальні тренування набирають популярність: особливості та головні принципи

Серед численних методів індустрії здоров’я і краси стали набувати популярності інтервальні тренування: метод цей нескладний, але дозволяє отримувати яскраві результати за дуже короткий час – сучасної людини, завантаженої і зайнятої, він привертає саме з цих причин

Інтервальна тренування не спроста отримала таку популярність у любителів і професіоналів:

По-перше, інтенсивність таких програм перевищує звичайний монотонний тренінг, це стосується як силових, так і аеробних вправ.

По-друге, інтервальний тренінг дозволяє сильно завантажити організм за короткий проміжок часу.

По-третє, при інтервальних кардіо-тренуваннях втрати м’язової маси мінімальні, на відміну від монотонних, при цьому посилено спалюється жир і поліпшуються показники витривалості.

Що таке інтервальне тренування і чим воно відрізняється від кардіо?

Кардіо – вид тренувань, які підвищують частоту серцебиття. Навантаження при цьому є рівномірною, щоб пульс залишався на одному і тому ж рівні. Механіка ж інтервальних тренувань полягає в чергуванні навантажень високої та середньої інтенсивності. Такі заняття посилюють метаболізм не тільки на час тренування, але і на протязі 18-24 годин після її закінчення.

Щоб стало зовсім зрозуміло, згадаємо, що багато тварин (як собаки і тигри) навіть під час полювання ніколи не бігають з однаковою швидкістю: вони повільно крадуться, переходять на спринтерський біг, потім на біг підтюпцем і так далі. Правда вони не роблять це з метою схуднення, на відміну від людей.

Скільки тренувань повинно бути в тиждень?

Інтервальні тренування допомагають економити час і при цьому отримувати бажаний результат. Зазвичай тривалість заняття складає 30 хвилин (не рахуючи розминки). В середньому для створення і підтримки форми досить тренуватися 2-3 рази на тиждень.

Скільки калорій спалюється?

Це залежить від індивідуальних параметрів і особливостей організму. В середньому жінки за одну годину інтервального тренування можуть спалити від 300 до 600 калорій, чоловіки – від 500 до 1000.

Чи є протипоказання?

Інтервальні тренування підходять для будь-якого рівня підготовки. При цьому важливо стежити за своїм станом і збільшувати темп і навантаження поступово, без фанатизму. Перед початком тренувань настійно рекомендую проконсультуватися з лікарем, особливо при наявності захворювань опорно-рухового апарату, серцево-судинної або дихальної системи.

Як себе почувають люди після інтервального тренування?

Після будь-якої інтенсивного тренування людина може відчувати загальну втому і м’язове стомлення. Цей ефект може бути як тимчасовим (20-30 хвилин), так і більш тривалим (протягом дня). Тут все індивідуально, тому важливо прислухатися до себе і вибирати час тренувань в залежності від того, як твій організм реагує на навантаження.

Нагадаємо, чому тренування не дає результатів: топ причин. Відсутність результатів після тренувань може бути пов’язано відразу з декількома важливими речами, серед яких сон і навіть розмір порції їжі. Першою, і найбільш важливою причиною цього може бути порушення режиму сну.

«Відсутність здорового сну впливає на гормони, які контролюють апетит і змушують вас думати про перекуси, таких як солодощі і шкідлива їжа. Порушення сну також може сповільнити ваш метаболізм і призупинити вироблення енергії. Постарайтеся врегулювати свій режим відпочинку, вимкніть всі гаджети і прийміть заспокійливу ванну », – йдеться в повідомленні.

Як повідомляла Politeka, про правильне тренування в спортзалі, щоб не отримати травму. Майже кожен бажає виглядати спортивно і підтягнуто, тому люди масово записуються в спортзали. Але у тренувань є підводний камінь – в разі недостатньої обережності можна замість стрункого тіла отримати серйозну травму.

Новачкам в залі необхідно освоїти правильну техніку виконання вправ і не займатися самодіяльністю. Тому краще вибирати заняття з тренером, який проконтролює правильність і безпеку тренування. Однак, існує ряд вправ, які небезпечні навіть при ідеальному виконанні.

Також Politeka писала, про силові тренування: від яких міфів потрібно позбутися.