Как предотвратить диастаз: советы от Аниты Луценко

28 сентября, 20:08

Читати українською

Диастаз представляет собой расхождение прямых мышц живота, вследствие чего он обвисает, становится дряблым и выглядит не эстетично. Кроме того, атрофируются мышцы живота, спины, возникает опасность образования грыж, нарушения пищеварения, а также опущения внутренних органов брюшной полости

Фитнес-тренер Анита Луценко на своей странице в Instagram провела прямой эфир с преподавателем системы пилатеса Катей Смирновой. Темой беседы был диастаз — расхождение белой линии живота после родов. Он возникает генетически, от неправильной еды, лишнего веса или проблем с осанкой. Рекомендации о предотвращении диастаза Анита опубликовала в отдельном посте. Краткую подборку из 10 советов читай далее в материале.

Как предотвратить диастаз

Какие рекомендации нужно соблюдать до родов:

• питание — витамины А, Е, C и минералы — из продуктов;

• осанка — заниматься пилатесом, вытягиваться вверх, не сутулиться и не отставлять таз назад;

• дыхание — учиться дышать полной грудью, на выдохе живот втягивается внутрь и вверх;

• работа над поперечной мышцей живота и не усердствовать с планкой;

• шесть недель после родов не качать пресс.

Следует помнить, что осанка — это самый важный пункт. Нужно увеличивать расстояние вежду головой и тазом везде.

Разновидности диастаза

Что делать после родов?

• стоять на двух ногах, а не на одной;

• совершать ежедневные прогулки с коляской;

• не горбиться вниз к коляске, лучше установить ручку выше;

• тренироваться можно через 6-8 недель, но без фанатизма, удерживая осанку при выполнении всех упражнений;

• укреплять поперечную мышцу живота и мышц тазового дна, увеличивать расстояние от таза до грудной клетки.

«Лозунг «лучше меньше, но с толком, чем больше как попало» — обязателен к выполнению! И относится ко всем тренировкам!», — пишет Анита Луценко.

Напомним, как Омелян нелепо оправдался за роды жены в США.

Также Politeka сообщала,что Джамала показала, как выглядит после родов.

Визит высокого гостя в Днепре: Посол Бельгии своими глазами увидел, как экоинспекторы считают триллионные убытки от войны

16:33 17.07

Людмила Ковалевская о кадровых ротациях: власти должны выйти на открытый диалог с обществом

16:30 17.07

Неделя экологического контроля: браконьеры «нагрели» природу почти на 8 миллионов, а в Ровенской и Кировоградской областях разоблачили масштабные лесоповалы

16:20 17.07

Волонтеры «Украинской команды» передали бойцам «Артана» мобильные электростанции, - Палатный

16:18 17.07

Ужасный ракетный обстрел на Виноградаре: глава Подольского района приехал в разрушенный дроном дом и рассказал, как людям получить деньги на ремонт

16:15 17.07

Историческое голосование в Раде: Николай Томенко рассказал о появлении первого «коалиционного» премьера Корецкого

18:50 16.07

«Черные лесорубы» устроили масштабную вырубку в Ровенской области: уничтожено почти 800 деревьев, нанесен ущерб на 5,6 миллиона

18:47 16.07

Неравное сражение с фантастическим финалом: «Омега» дроном-камикадзе испепелила российский ЗРК «Тор» за 25 миллионов долларов

15:35 16.07

Оберег для Буданова: история об уникальной вышиванке главы Офиса Президента, которую теперь сможет увидеть каждый украинец

15:14 16.07

Финансовый урок за халатность: госпредприятию пришлось заплатить 402 тысяч гривен за спиленные браконьерами деревья на Ровенщине

15:03 16.07

От Львова до Харькова: украинцы вышли на улицы из-за отставки Михаила Федорова

14:59 16.07

Популяризация истории: Николай Томенко объяснил, как отбиться от пропаганды и русского мира

21:10 15.07

Обсудили обмены, пленных и возвращение детей: Глава Координационного штаба встретился со спецпредставителем Папы Римского по Украине

20:20 15.07

Повышение стоимости проезда: Томенко подверг жесткой критике власти Киева и объяснил, где на самом деле нужно искать деньги

08:47 15.07

Трагедия в Вишневом: правоохранители исследуют работу систем оповещения на Киевщине и других областях после обстрелов

08:44 15.07

Сотни сожженных бронемашин: спецподразделение «ОМЕГА» вошло в тройку лучших в Силах Обороны Украины

11:14 14.07

Километр браконьерских ловушек на Кременчугском водохранилище: экоинспекторы извлекли огромную партию нелегальных сеток с рыбой

09:20 14.07