Как предотвратить диастаз: советы от Аниты Луценко

28 сентября 2018, 20:08

Читати українською

Диастаз представляет собой расхождение прямых мышц живота, вследствие чего он обвисает, становится дряблым и выглядит не эстетично. Кроме того, атрофируются мышцы живота, спины, возникает опасность образования грыж, нарушения пищеварения, а также опущения внутренних органов брюшной полости

Фитнес-тренер Анита Луценко на своей странице в Instagram провела прямой эфир с преподавателем системы пилатеса Катей Смирновой. Темой беседы был диастаз — расхождение белой линии живота после родов. Он возникает генетически, от неправильной еды, лишнего веса или проблем с осанкой. Рекомендации о предотвращении диастаза Анита опубликовала в отдельном посте. Краткую подборку из 10 советов читай далее в материале.

Как предотвратить диастаз

Какие рекомендации нужно соблюдать до родов:

• питание — витамины А, Е, C и минералы — из продуктов;

• осанка — заниматься пилатесом, вытягиваться вверх, не сутулиться и не отставлять таз назад;

• дыхание — учиться дышать полной грудью, на выдохе живот втягивается внутрь и вверх;

• работа над поперечной мышцей живота и не усердствовать с планкой;

• шесть недель после родов не качать пресс.

Следует помнить, что осанка — это самый важный пункт. Нужно увеличивать расстояние вежду головой и тазом везде.

Разновидности диастаза

Что делать после родов?

• стоять на двух ногах, а не на одной;

• совершать ежедневные прогулки с коляской;

• не горбиться вниз к коляске, лучше установить ручку выше;

• тренироваться можно через 6-8 недель, но без фанатизма, удерживая осанку при выполнении всех упражнений;

• укреплять поперечную мышцу живота и мышц тазового дна, увеличивать расстояние от таза до грудной клетки.

«Лозунг «лучше меньше, но с толком, чем больше как попало» — обязателен к выполнению! И относится ко всем тренировкам!», — пишет Анита Луценко.

Напомним, как Омелян нелепо оправдался за роды жены в США.

Также Politeka сообщала,что Джамала показала, как выглядит после родов.

"Солдат должен знать, что его жизнь ценна", - Алексей "Сталкер" Свинаренко о боевом пути, смене войны и учебных центрах сейчас

22:19 15.10.26

Буданов обсудил поставки газа из Болгарии, — СМИ

21:30 15.10.26

Юлия Тимошенко: Власть планирует превратить работающих украинцев в бесправных рабов

18:29 15.10.26

Срубили более 300 деревьев и нанесли ущерб на 2 миллиона: Госэкоинспекция разоблачила масштабную незаконную порубку леса в Ровенской области

17:17 15.10.26

Как "Спецподразделение Тимура" получило свое название: офицер ГУР раскрыл детали

16:59 15.10.26

Охотники за вражескими «крыльями»: спецподразделение «Омега» вошло в лидеры Сил обороны по количеству сбитых беспилотников

15:15 15.10.26

Заповедная рыба на три миллиона: Госэкоинспекция обнаружила браконьера, наловившего кефали в Национальном парке почти на миллион

15:12 15.10.26

Буданов назвал ключевые вызовы для судебной системы Украины

15:11 15.10.26

"Ранение - не приговор": как украинская команда по амп-футболу "Сталь Буковина" возвращает ветеранов к полноценной жизни

11:18 15.10.26

Кличко в Раде рассказал о подготовке к зиме и обратился к власти: "Где ПВО и защита критической инфраструктуры, на которые выделены миллиарды?"

18:15 14.10.26

Срезанные дубы и судебные баталии: Госэкоинспекция заставила уплатить более 750 тысяч гривен за незаконную вырубку

14:22 14.10.26

Более 60 уничтоженных дронов в неделю: как спецназовцы «Омеги» выжигают врага в Донецкой области

13:52 14.10.26

До 1,2 млн гривен за рождение ребенка и еще миллион – семьям защитников: Христианский корпус предлагает законопроект о поддержке рождаемости

08:42 14.10.26

Возвращение легенды к родным стенам: Николай Томенко рассказал об увековечении памяти создателя государственного герба Василия Кричевского в КНУБА

08:40 14.10.26