Як запобігти діастазу: поради від Аніти Луценко

Діастаз це розбіжність прямих м’язів живота, внаслідок чого він обвисає, стає в’ялим і виглядає неестетично. Крім того, атрофуються м’язи живота, спини, виникає небезпека утворення гриж, порушення травлення, а також опущення внутрішніх органів черевної порожнини

Фітнес-тренер Аніта Луценко на своїй сторінці в Instagram провела прямий ефір з викладачем системи пілатеса Катею Смирнової. Темою бесіди був діастаз – розбіжність білої лінії живота після пологів. Він виникає генетично, від неправильної їжі, зайвої ваги або проблем з поставою. Рекомендації щодо запобігання діастазу Аніта опублікувала в окремому пості. Коротку добірку з 10 рад читай далі в матеріалі.

Як запобігти діастазу

Які рекомендації потрібно дотримуватися до пологів:

• харчування – вітаміни А, Е, C і мінерали – з продуктів;

• постава – займатися пілатесом, витягуватися вгору, не сутулитися і не відставляти таз назад;

• дихання – вчитися дихати на повні груди, на видиху живіт втягується всередину і вгору;

• робота над поперечної м’язом живота і не старатися з планкою;

• шість тижнів після пологів не качати прес.

Слід пам’ятати, що постава – це найважливіший пункт. Потрібно збільшувати відстань між головою і тазом всюди.

Різновиди діастазу

Що робити після пологів?

• стояти на двох ногах, а не на одній;

• здійснювати щоденні прогулянки з коляскою;

• не горбиться вниз до коляски, краще встановити ручку вище;

• тренуватися можна через 6-8 тижнів, але без фанатизму, утримуючи поставу при виконанні всіх вправ;

• зміцнювати поперечну м’яз живота і м’язів тазового дна, збільшувати відстань від таза до грудної клітки.

«Гасло« краще менше, але з толком, чим більше абияк »- обов’язковий до виконання! І відноситься до всіх тренувань! », – пише Аніта Луценко.

Нагадаємо, як Омелян безглуздо виправдався за пологи дружини в США.

Також Politeka повідомляла, що Джамала показала, як виглядає після пологів.