Бег во время жары: каких правил стоит придерживаться

Во время занятий бегом в летний период, особенно в дни, когда за окном сильная жара, следует придерживаться нескольких простых правил

Об этом сообщает Clutch.

«Жажда возникает когда организм уже обезвожен. Поэтому выпей стакан воды перед тренировкой, а во время бега делайте по паре глотков каждые 20-30 минут. Для того чтобы всегда держать воду под рукой придумано множество поясов с кармашками для фляг», — говорится в сообщении.

Более того, рекомендуется избегать бега в «разгар» дня.

«В летние дни лучше бегать рано утром и вечером, когда еще душно, но все вокруг уже остывает. Поэтому перестрой свой день таким образом, чтобы попасть в одно из этих «временных окон». Начинай бежать медленно, и, если после легкой разминки чувствуешь себя хорошо, увеличивай темп до привычного», — подчеркивается в тексте сообщения.

Также спортсменам в летние дни рекомендуется избегать асфальта и многоэтажек.

«Асфальт, особенно черный, автомобили и дома хорошо накапливают солнечный жар. Поэтому избегай автострад, открытых солнцу асфальтных и бетонных дорожек. Если все же тебе пришлось бежать днем, когда солнце беспощадно палит, выбирай маршруты, где много тени или вдоль воды», — уточняется в тексте.

Не менее важным является и одежда, в которой совершается пробежка.

«Беговая одежда летом должна быть легкой, дышащей и быстро выводящей влагу. Подойдут синтетические шорты и майка. Это как раз тот случай, когда натуральные ткани не вариант — они быстро набирают влагу и не выводят ее. Выбирай одежду светлых тонов, не забывая про головной убор», — сказано в тексте сообщения.

Напомним, для многих людей жаркая летняя пора становится невыносимой, но благодаря простым советам от специалистов, возможность перенести этот период комфортно повышается. Несмотря на то, что лето в целом положительно влияет на здоровье человека, оно без угрызений совести способно нанести некий вред организму. Это связано с повышением температуры воздуха и солнечной активностью. Особенно в период адской жары страдают дети, пожилые люди и животные.

«Если вы долго находитесь на улице, и работаете достаточно интенсивно, если вы уже обезвожены, и не очень заботитесь о себе, вы с легкостью можете получить тепловое истощение», — рассказывает Джон Витт из Acadian Ambulance, штат Луизиана, США.