Біг під час спеки: яких правил варто дотримуватися
Під час занять бігом в літній період, особливо в дні, коли за вікном сильна спека, слід дотримуватися кількох простих правил
Про це повідомляє Clutch.
«Спрага виникає коли організм вже зневоднено. Тому випий склянку води перед тренуванням, а під час бігу робіть по парі ковтків кожні 20-30 хвилин. Для того щоб завжди тримати воду під рукою придумано безліч поясів з кишеньками для фляг», – йдеться в повідомленні.
Більш того, рекомендується уникати бігу в «розпал» дня.
«У літні дні краще бігати рано вранці і ввечері, коли ще душно, але все навколо вже остигає. Тому переналаштуй свій день таким чином, щоб потрапити в одне із цих «тимчасових вікон». Починай бігти повільно, і, якщо після легкої розминки відчуваєш себе добре, збільшуй темп до звичного», – підкреслюється в тексті повідомлення.
Також спортсменам у літні дні рекомендується уникати асфальту та багатоповерхівок.
«Асфальт, особливо чорний, автомобілі й багатоповерхівки добре накопичують сонячний жар. Тому уникай автострад, відкритих для сонця асфальтових і бетонних доріжок. Якщо все ж тобі довелося бігти вдень, коли сонце нещадно палить, вибирай маршрути, де багато тіні або вздовж води», – уточнюється в тексті.
Не менш важливим є і одяг, в якій вчиняється пробіжка.
«Біговий одяг влітку повинен бути легким, дихаючим і швидко виводить вологу. Підійдуть синтетичні шорти і майка. Це як раз той випадок, коли натуральні тканини не варіант — вони швидко набирають вологу і не виводять її. Вибирай одяг світлих тонів, не забуваючи про головний убір», – сказано в тексті повідомлення.
Нагадаємо, для багатьох людей літняспекотна пора стає нестерпною, але завдяки простим порадам від фахівців, можливість перенести цей період комфортно підвищується. Незважаючи на те, що літо в цілому позитивно впливає на здоров’я людини, воно без докорів сумління здатне завдати собі шкоди організму. Це пов’язано з підвищенням температури повітря і сонячною активністю. Особливо в період пекельної спеки страждають діти, літні люди і тварини.
«Якщо ви довго перебуваєте на вулиці, і працюєте досить інтенсивно, якщо ви вже зневоднені, і не дуже піклуєтеся про себе, ви з легкістю можете отримати теплове виснаження», — розповідає Джон Вітт з Acadian Ambulance, штат Луїзіана, США.