Жажда возникает когда организм уже обезвожен. Поэтому выпей стакан воды перед тренировкой, а во время бега делайте по паре глотков каждые 20-30 минут. Для того чтобы всегда держать воду под рукой придумано множество поясов с кармашками для фляг. Помимо воды можно пить изотоники. Они содержат электролиты и восстанавливают солевой баланс.
Время тренировок
В летние дни лучше бегать рано утром и вечером, когда еще душно, но все вокруг уже остывает. Поэтому перестрой свой день таким образом, чтобы попасть в одно из этих «временных окон». Начинай бежать медленно, и, если после легкой разминки чувствуешь себя хорошо, увеличивай темп до привычного.
Выбирай маршруты
Асфальт, особенно черный, автомобили и дома хорошо накапливают солнечный жар. Поэтому избегай автострад, открытых солнцу асфальтных и бетонных дорожек. Если все же тебе пришлось бежать днем, когда солнце беспощадно палит, выбирай маршруты, где много тени или вдоль воды.
Одежда
Беговая одежда летом должна быть легкой, дышащей и быстро выводящей влагу. Подойдут синтетические шорты и майка. Это как раз тот случай, когда натуральные ткани не вариант — они быстро набирают влагу и не выводят ее. Выбирай одежду светлых тонов, не забывая про головной убор.
Защита для кожи
Солнце, влага и соль на теле провоцируют опрелость и сыпь на коже. Самые уязвимые места: подмышки, пах, линии вдоль спортивного бюстгальтера. Поэтому если кожа склонна к раздражению, обработай опасные участки вазелином или спортивной смазкой.